like facebook


views : 188143 | replycount : 2
النتائج 1 الى 3 من 3
  1. #1
    حلوه القصيم غير متواجد حاليا عضو روعه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الردود
    612
    غذاء الحامل فى الشهر السادس

    بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فان تغذيتكامر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تاثير كبير على صحتك وصحةجنينك خلال وبعد الحمل.

    سوال للطبيب:
    كم المفروض ان تكون زيادة وزني منذ بداالحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
    زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب انتكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (اي 0.5 كغمبالاسبوع).

    يجب ان تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:

    1-تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،كما عليك ان تقللي من تناول الملح والاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس،المعلبات، المخللات، الزيتون.
    2-الكالسيوم مهم جدا! تناولي القدر الكافيمن الاطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة الحليب ومشتقاته حيث امتصاص الكالسيوم في الجسميكون الاعلى منها.
    3-قللي من تناول الحلويات والاطعمة الغنية بالسكريات،وتناولي النشويات مثل الارز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.

    خيرنصيحة:
    *
    اختاري النشويات البنية اللون! الخبز الاسمر، البرغل، الارز الاسمروالمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والالياف الصحية التي نساعدك فيالتخلص من الامساك.
    *
    احرصي على تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحكبها الطبيب.
    *
    لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفا من حصول ايمضاعفات.

    اليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد :

    الفطور:
    كوبحليب خالي الدسم
    كوب رقائق الفطور او 2 حبة بسكويت
    • 2
    حبةفواكة

    وجبة خفيفة:
    • 1
    توست
    ملعقة زبدة
    ملعقة مربى اوعسل

    الغداء:
    صحن سلطة
    كوب رز او معكرونة او نصف رغيف خبز عربي اوخبز اسمر
    • 2
    كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
    كوب عصير فواكة طبيعي او غيرمحلى

    وجبة خفيفة :
    • 4
    حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
    • 1\2
    كوب منالمكسرات الغير مملحة

    العشاء :
    ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلةالدسم
    خضار حسب الرغبة
    كوب الزبادي/ اللبن




    10-غذاء الحامل فى الشهر السابع

    لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك، حيث انه في الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين.

    في هذه المرحلة، عليك مراعاة جميع نصائح التغذية لما لها من اهمية كبيرة خلال الاشهر القادمة خاصة في التخفيف من الشعور بالحرقة، الانتفاخ والامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.

    خلال الاشهر القادمة، ونتيجة لزيادة حجم الجنين قد تشعرين بالتالي :

    1-الحرقة :
    لتفاديها لا تبقي بدون تناول الطعام لفترات طويلة. اما عندما تاكلين، فلا تملاي معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ، بل اجعلي وجباتك خفيفة وبنفس الوقت مغذية. تفادي الاطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالاطعمة المقلية والدسمة.

    -2 الانتفاخ:
    وذلك لانحباس الماء في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح، الاطعمة المعلبة، الكتشب،الصلصات، المخللات والشيبس.

    -3الامساك:
    لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجودة في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة. تمتص الالياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل!

    4- فقر الدم :
    تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة للاصابة بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذية غير سليمة خلال الاشهر السابقة. لذا اكثري من تناول اللحم والدجاج، بالاضافة الى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي ان تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

    داومي على تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة اقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك.

    خير نصيحة:
    ما هي زيادة الوزن المتوقعة خلال هذا الشهر؟
    زيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم اي حوالي نصف كيلوغرام بالاسبوع.







  2. #2
    رقة وردة
    رقة وردة غير متواجد حاليا مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    السعودية - جدة
    الردود
    2,921

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2010
    الردود
    311


Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.