like facebook


views : 33220 | replycount : 16
صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة
النتائج 1 الى 10 من 17
  1. #1
    um-mybaby
    um-mybaby غير متواجد حاليا عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الردود
    150
    كيف تستعدين لولادتك؟

    هناك العديد من الحوامل بتخاف من الولادة وتصاب باوهام ما لها حد
    فاذا كنتي عزيزتي تخافين من الولادة فانت تصبحين متشنجة بدل ان تكوني في وضع استرخاء وانعكاس الحالة النفسية على الجسد معروفة حتى الاحصائيات تظهر هذا
    وتصيب الحامل اضطرابات هضمية وتقرح المعدة الناتج عن الانفعال والحزن والخوف وان معظم هذه الحالات تكون مصدرها نفسي
    اذن عليك العناية بالفكر وبالنفس من اجل معالجة الجسد وهذه هي القاعدة
    الولادة بدون خوف.
    فعندما نكون سعداء نشعر اننا في صحة جيدة ، والولادة حدث سعيد في الحياة تصوري هذا الحدث الجميل لتصلي الى الاسترخاء وسهولة الولادة

    ويمكنك تجنب الخوف بتجنب اسبابه

    اولا الجهل :

    عليك بالتعلم والاطلاع على كل ما يتعلق بالولادة

    الوحدة :

    عليك متابعة دروس الاعداد للولادة في فترة الحمل حيث تكون بقربك الطبيبة وزوجك

    التوتر:

    اذا كنت هادئة ، اكيد لاياثر عليك الخوف فتجنبي المثيرات
    نامي مبكرا ، وامشي نصف ساعة كل يوم، اعملي بعض حركات الاسترخاء
    يجب ان تتوقعين ان الحمل والولادة يحدثان بطريقة طبيعية بنسبة عالية

    اليكن بعض النصائح
    الاعداد الرياضي
    الحركات الر ياضية ثلاثة انواع
    تنفسية
    لتقوية وتليين العضلات التي تلعب دورا في الولادة
    الاسترخاء
    لاتتاخرين في ممارسة هذه الحركات حتى الشهر السادس وبلشي كل يوم بحركة او حركتين بالتدريج وبدون ارهاق
    قومي بالحركات في غرفة هادئة تهوية كافية وافتحي جميع النوافد وتمددي على الارض واختاري الوقت المناسب ليكون بعيد عن وقت الهضم

    التمارين التنفسية

    يجب عملها من الشهر الرابع من الحمل وانت نائمة وانت جالسة متربعة
    تنفس القفص الصدري
    ضعي يدا على البطن واخرى على الصدر ثم ازفري بعمق ثم املئي صدرك من الانف بالهواء بحيث لاتتحرك اليد التي على البطن بينما ترتفع التي هي على الصدر وتبتعد الاضالاع وترتفع ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مغلق وهناك 3 انواع من التنفس القفص الصدري
    التنفس المحصور + والتنفس السطحي + والتنفس اللاهث

    تمارين تنفس البطن

    ضعي يدك على البطن واخرى على الصدر وقبل بدء التمارين اطردي الهواء مباشرة بشكل كامل، ثم اقفلي فمك وتنفسي برفع الحاجر البطني وكانك تحاولين تفجير حزامك، واليد التي على البطن يجب ان ترتفع اما التي على الصدر فلاتتحرك تقريبا ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مفتوح
    التمارين العضلية يجب ان تعمل من الشهر الرابع الى الشهر السابع
    تقوية عضلات البطن: استلقي على ظهرك والذارعان ممدودان والساقان مطويان ثم اخفضي الفخدين حتى الارض بتواتر الى اليمين والى الشمال بحيث يبقى الجز الاعلى من الجسم بدون حركة وهذه التمارين ضرورية ومهمة لتقوية العضلات البطن والفخدين

    مرونة قناة البول والحوض

    اجلسي كالقرفصاء ستشعرين في البداية ان عضلات الركبتين والفخدين تتمدد بالم فلا تلحي كثيرا وعليك تمضية عدة ايام للقيام بالتمارين بدون الم وتعب

    ومن اجل الاحتفاظ بصدر جميل اعملي تمرينات لتقوية عضلات الثدي

    الاسترخاء

    هذه التمارين تبدا من الشهر السادس من الحمل وتستمرين عليها حتى الولادة
    يجب الوصول بالاسترخاء الى الراحة يعني راحة الاعصاب والعضلات بشكل كامل يجب ان تكون لديك ظروف مناسبة
    اغلقي باب الغرفة والنوافد لكي تبتعدين عن الضجة اقفلي النور القوي لانه يعرقل الاسترخاء خليه خافت ،
    افرغي المثانة من البول
    ثم تمددي على السرير او على الارض وضعي وسادة تحت ركبتيك واخرى تحت راسك وثالثة تحت قدميك ولاتبذلي اي جهد . هذا التمرين يودي الى تركيز جميع عضلات الجسم
    حاولي ان تحصلين على الاسترخاء لجميع عضلات جسمك مرة واحدة
    فتنفسي بعمق ثلاثة مرات او اربعة مرات ثم مع الاستنشاق قلصي كل عضلاتك
    عضلات الذراعين والفخدين والبطن والصدر والوجه و المهبل معا
    ثم استرخي بشكل تام فتشعرين بالراحة وهدوء النفس، ابقي على هذه الحال 15 دقيقة ولاتقومين بسرعة بعد جلسة الاسترخاء حتى لاتصيبك الدوخة


    اتمنى ان يفيدكن هذا الموضوع اتمنى ان تمر ولادة كل حامل بالف خير

    منقوول للفائده




    موضوع من : فراشة حواء - في منتدى : الحمل والولادة


  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    408

  3. #3
    um-mybaby
    um-mybaby غير متواجد حاليا عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الردود
    150

  4. #4
    لحن المساء
    لحن المساء غير متواجد حاليا مشرفة سابقه
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الدولة
    السعووووديه
    الردود
    2,416
    يعطيك العافية
    __________________
    لاقلت انت ولا سمعت انا
    هذا كلام لايليق بنا
    ان الكرام اذا صحبتهم
    ستروا القبيح واظهروا الحسنا

  5. صور اكبر بقره في العااالم
  6. اصغر مدمن تدخييين؟
  7. وحده ماتت سبب ببسي
  8. هوووس ولا كلمه؟
  9. جمال شخصيتك في 3 كلمات .. لا .... لماذا .... اذن


  10. #5
    سموره
    سموره غير متواجد حاليا مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الردود
    2,771

  11. #6
    m0o0o0n
    m0o0o0n غير متواجد حاليا مشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الردود
    1,620

  12. #7
    سراب القمر
    سراب القمر غير متواجد حاليا مشرفه سابقه
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الردود
    7,761

  13. #8
    um-mybaby
    um-mybaby غير متواجد حاليا عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الردود
    150

  14. #9
    بنوتة حائل
    بنوتة حائل غير متواجد حاليا مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    ~~~حائل~~~
    الردود
    5,274

  15. #10
    فراشه ذهبيه غير متواجد حاليا عضو مجتهد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الردود
    36

صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة

Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.