نمو الجنين وتطوره يستدعي زيادة وزن الام الحامل شاءت ذلك ام ابت والاهتمام باكتساب عدد معقول من الكيلوغرامات يساعد على نمو الجنين نموا سليما كما يساعد على التخلص بسهولة من الوزن الزائد بعد الولادة.
الزيادة في وزن الام الحامل تعتمد على عدة عوامل منها: الوزن قبل الحمل معامل الكتلة للجسم bmi كما تلعب الحالة الصحية للام والجنين دورا هاما في ذلك.

ويمكن لهذه الخطوط العريضة ان تكون مؤشرا لمعرفة مقدار الزيادة المعقولة في الوزن.
الوزن قبل الحمل
زيادة الوزن كيلوغرام)
وزن اقل من الطبيعي
14 20
وزن طبيعي
12.5 17.5
وزن اكثر من الطبيعي
7.5 12.5
سمنة زائدة
7.5
وفي حالة الحمل بالتوائم يمكن ان تكتسب الحامل 17 23 كيلوغرام.

وبالرغم من ان زيادة الوزن قد تنطوي على خطر الاصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الا ان فترة الحمل ليست الوقت المناسب للقيام بعملية خفض الوزن لكن يجب الاهتمام باكتساب الوزن في الحدود المعقولة فالزيادة الكبيرة في الوزن والفشل بفقدانه خلال ست اشهر بعد الولادة امر لا تحمد عواقبه وقد يقود الى الاصابة بالسمنة المفرطة.


اما بالنسبة للمراة النحيفة فمن الضروري ان تكتسب وزنا معقولا اثناء الحمل وخاصة خلال الثلثين الاخيرين من الحمل لان عدم اكتساب وزن مناسب قد يؤدي الى الولادة المبكرة وولادة طفل ذو وزن اقل من الطبيعي.

اين تذهب الزيادة في وزن الحامل؟
الطفل يزن 3.5-4 كيلوغرام
زيادة حجم الثديين 0.5 1.5 كيلوغرام
زيادة حجم الرحم 1 كيلوغرام
وزن المشيمة الخلاصة حوالي 1 كيلوغرام
زيادة حجم الدم 1.5 2 كيلوغرام
زيادة حجم السوائل 1 1.5 كيلوغرام
دهون مخزنة 3 4 كيلوغرام


في الفترة الاولى من الحمل لا تحتاج معظم النساء لزيادة كبيرة في الوزن خاصة في حالة المعاناة من غثيان الحمل فاذا بدات المراة حملها بوزن طبيعي فانها تحتاج لاكتساب بضعة كيلوغرامات في اشهر الحمل الاولى ويمكن تحقيق هذه الزيادة باضافة 150 200 سعره يوميا وهي كمية السعرات الحرارية الموجودة في كوب من عصير البرتقال المعزز بالكالسيوم او اللبن القليل الدسم.


وتعتبر زيادة الوزن الثابتة خلال الجزاين الثاني والثالث من الحمل مهمة جدا وهذا يعني 1.5 2 كيلوغرام في الشهر حتى الولادة وباضافة 300 سعره يوميا يمكن تحقيق هذه الزيادة اما في حالة النساء ذوات الوزن الاقل من العادي فقد تحتاج الحامل الى زيادة هذا المقدار من السعرات الحرارية.
يمكن زيادة السعرات بتناول الوجبات السريعة الا ان هذا لا يغذي الطفل ولا الام لذلك يجب تجنب الاكل الزائد ويجب الالتزام بخيارات تتعلق بنوعية الطعام الغني بالمواد الغذائية مثل:
استبدال الخبز الابيض والمعكرونة بانواع مختلفة من الاغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة
تناول الفواكه بدلا من البسكويت
تناول العصير المعزز بالكالسيوم والعناصر الغذائية الاخرى
اضافة الخضار الخضراء كالجرجير والسبانخ وفول الصويا الى الوجبات واستبعاد المواد الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات.