تغذيتك في الشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل

تعتبر هذه المرحلة من امتع مراحل الحمل حيث يبدا ظهور الحمل وانتفاخ البطن
تناولي خمس الى ست وجبات خفيفة ومغذية تجنبي الحلويات واغني نظامك الغذائي بالحديد الموجود في اللحم والدجاج البقوليات العدس الفول والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ والسلق

تعتبر هذه المرحلة من امتع مراحل الحمل حيث يبدا ظهور الحمل وانتفاخ البطن!

ما هي اهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟
انك تحتاجين الى كمية كبيرة من الحديد اكثر من اي مرحلة اخرى في حياتك وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من اجل تغذية الجنين.

فاكثري من تناول اللحم والدجاج بالاضافة الى البقوليات العدس الفاصوليا الفول والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ والسلق لا تنسي ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون برتقال شمام بروكولي فلفل اخضر خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

تجنبي الحلويات!
اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة فحاولي ان تتجنبي ذلك فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة او اللبن بالفواكة او الكيك السادة مع ملعقة مربى او عسل.

خير معلومة:
من اهم الامور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الاربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان التقيؤ الحرقة الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك لذلك عليك تناول خمس الى ست وجبات خفيفة ومغذية اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت او كعك
• 2-3 حبات تمر او موزة

وجبة خفيفة:
• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة او جبنة بيضاء
• حبة خضار خيار بندورة)

الغذاء:
• كوب ارز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم اي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة:
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
• 1\2 كوب من الفواكة المجففة
• كوب عصير طبيعي او غير محلى ابتعدي عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة

ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5 2 كغم