السلام عليكم حبايبي شلوونكم بصراحه قريت موضوع حلو في احد المواقع وحبيت الكل يستفيد منه :


ملف من الشهر التاسع الى نهاية النفاس
السلام عليكم

بسم الله ابدا


تمارين الشهر التاسع لولادة سهلة


الاهداف:



الطريقة:






الهدف: كالسابق.
الطريقة:




الاهداف:



الطريقة:







الهدف: لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن.
الطريقة:





الهدف: لتقوية عضلات البطن.
الطريقة:





مع ملاحظة انه -نادرا- يحدث تمزق لجزء من عضلات البطن الممتدة وتنفصل في المراحل اللاحقة من الحمل، ولتجنب هذه التعقيدات يجب تنفيذ تمرين تقوية العضلات في المراحل المبكرة من الحمل، وحتى لو وجدت بان بعض عضلات البطن تبدو متباعدة فيمكنك تجنب الانفصال والتباعد الاكثر بالقيام بهذا التمرين مع حمل بطنك بيديك وذراعيك.


الهدف: لتقوية عضلات الفخذين.
الطريقة:





الهدف: لتجنب التشنج في ربلة الساق.
الطريقة (1)
قفي خلف كرسي، ومددي عضلات بطن الساقين، وذلك بثني اصابع قدميك للاعلى كما هو موضح في الرابط.
الطريقة (2)
اجلسي على الارض او السرير ومددي عضلات بطن الساقين، وذلك بسحب اصابع القدمين باتجاه جسمك. تستطيعين عمل ذلك بنفسك او يمكن لشخص اخر ان يقوم بمسك نعلي القدمين بيديه وضغط اصابع رجليك باتجاهك.
فاداء هذا التمرين عزيزتي كل صباح في السرير سوف يقلل ويمنع الام التشنج.


الهدف:


الطريقة:




الهدف:









الهدف:
ان منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم اعضاء الحوض. فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، اما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة.

وبما ان تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية اكثر للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة، ولتجنب الاستسقاء او البواسير التي غالبا ما تصبح اسوا خلال الحمل؛ حيث انه بعد الولادة تتذمر معظم الامهات من انفلات البول عندما يضحكن او يسعلن، والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية.

وهي تمنح فائدة اخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي، هذا التمرين كذلك يسرع في شفاء جراح احد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم.

الطريقة:
وتسمى اما تمرين كيجل او تمرين المصعد.



ارخي العضلات الشرجية بالتدريج. في هذا الوقت لا تذهبي الى التسوية بل قفي في الطابق الاول.


ان العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين؛ لذا عليك الا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة.
في المرة الاولى قومي بتادية 5 الى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة. ويمكنك زيادة التكرار حتى 20 الى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها
تمارين اخرى خلال الثلاتة شهور الاخيرة من الاسبوع (27-40) اسبوعا

التمرين الاول
من وضع الجلوس تربيع الضغط على مفصل الركبتين بااليدين حتى تلامس الركبه الارض مع الاحتفاظ بوضع الظهر فى حالة استقامه و الراس الى الاملم يكرر التمرين 10 الى 20 مرة ....انتى وجهدك ماتتعبى كثير
الغرض من التمرين تقوية عضلات الحوض مع زيادة قوة مفصل الحوض

التمرين الثانى
وضع الجلوس تربيع مع وضع الرجلين متلانستين مع الكعب واحدى اليدين ملامسة الارض وثنى الجذع جانيا واليد اليسرى الى اعلى يكرر التمرين 4 الى 8 مرات ثم يكرر التمرين واليد اليسرى ملامسة للارض
الغرض من التمرين اقوية عضلات الجذع مع مرونة مفصل الجذع و الرقبة

التمرين الثالت
يمكن المشى يوميا لمدة نصف ساعة يوميا فى الهواء الطلق بعيدا ن الحرارة المرتفعة والشمس مع ارتداء ملابس خفيفة اذا كنتى بفصل الصيف و اذا شعرتى باالتعب توقفى لبضع ثوانى تم استانفى السير مرة اخرى


علامات الولادة


هناك علامات مشهورة ومتداولة بين كثير من السيدات، ولكن ليس لها اهمية كزيادة الافرازات
والاحساس بنزول البطن الى اسفل.
وكذلك نزول كتلة مخاطية مختلطة بكمية خفيفة من الدم،
وعادة ما يحدث هذا قبل الولادة باسبوع او اسبوعين؛ لذا فاننا لا نعتد به ايضا كعلامة للولادة.

اما العلامات المعروفة والتي يعتد بها فهي:

- الشعور بوجع منتظم في الظهر والبطن، وهذا يعني حدوث الولادة خلال 24 ساعة.
- تدفق كمية كبيرة من الماء -من المهبل- نتيجة انفتاح كيس الجنين المحيط به وخروج السائل الامينوزي منه، وهذا يشير الى حدوث الولادة خلال 4 - 6 ساعات.

الولادة:
- ..ان الولادة او المخاض يعني قذف محصول الحمل: الجنين والمشيمة والغشاء مع السائل الامنيوسي من الرحم الى خارج الجسم. وهناك عادة ثلاثة اعراض تدل على بدء المخاض – كما سبق ذكره - :





وفي بعض الاحيان قد يبدا المخاض بتمزق كيس المياه، يرافقه تدفق السائل المصلي فجاة من المهبل او تسربه ببطء. ومتى شعرت الحامل انها في بدء المخاض معتمدة على الاعراض السابقة فيجب عليها الانتقال الى المستشفى، واذا كانت هذه اول تجربة لها في الولادة فان مدة ساعة من الطلق المتكرر بفاصل ربع ساعة بين الطلقة والاخرى التي تشتد مع مضي الوقت، تكون كافية للتاكد من انها بدات المخاض الفعلي.

وكخطوة اولى لخروج الجنين فان عنق الرحم يجب ان يتمدد حتى اقصى درجة، وفي هذا الدور تضغط التقلصات الرحمية على الجنين وجيب المياه وتدفعها الى النزول تدريجيا الى عنق الرحم، وبذلك يتم انفتاح الممر وتمدد عنق الرحم.

وتكون الالام خفيفة في بداية هذا الدور ولكنها تشتد تدريجيا مع تكرارها وقصر الفترة التي بين الطلقة والاخرى. ولكن مدى تحمل هذه الالام يختلف لدى حامل واخرى؛ والامر يتعلق بحالة الحامل النفسية والعاطفية وعلاقتها بالحمل والمولود المقبل، وبمدى تاثر الحامل بكلام الاخرين عن اوجاع الولادة. والخوف من الم الولادة يلعب دورا كبيرا في تعميق هذا الالم.


ان بيد الحامل ان تجعل ولادتها طبيعية وان تخفف من الالم الى ادنى درجة وان تشعر بالطمانينة والراحة وعدم الخوف وذلك بان تتوكل على الله وتعتمد عليه وتكثر من الدعاء بان يبارك الله في حملها ويعينها عليه وييسر ولادتها؛ فالله عز وجل يقول: ]ادعوني استجب لكم[[2]، ويقول تعالى: ]اجيب دعوة الداع اذا دعان[[3]. ثم باتباع الطرق التالية: -

ان تعرف كل ما يحدث لجسدها من التغيرات الطبيعية والعضوية اثناء الحمل لتكون متفهمة لما سيحدث لها اثناء الولادة.

وان تكون على اطلاع تام بكل ما ستقوم به الطبيبات والممرضات من اعمال منذ دخولها الى المستشفى حتى لا يكون ثمة شيء غريب او غير منتظر بالنسبة لها.

- ان تتعلم كيف تسترخي استرخاء كليا وكيف ترتاح نفسيا، ويجب تذكر هذا اثناء المخاض.

- ان تتناول كمية من الرطب لان العلوم الحديثة قد اظهرت ان للرطب خاصة فوائد كثيرة في حالة المخاض؛ منها ان الرطب يحتوي على مادة مقبضة للرحم فتنقبض العضلات الرحمية مما يساعد على تسهيل الولادة واتمامها، ومنع المضاعفات بعدها من نزيف او حمى النفاس. والرطب يحوي انواعا من السكر مثل الفركتوز والجلوكوز والمعادن والبروتين فهو من احسن الاغذية للمراة اثناء الولادة التي هي عملية شاقة وتستهلك كمية كبيرة من الطاقة، والرطب يعطي المراة اثناء المخاض هذه الطاقة بصورة جاهزة للامتصاص ولا تحتاج الى وقت لهضمها. وقد امرت مريم عليها السلام باكل الرطب حين جاءها المخاض، قال الله تعالى: ]فاجاءها المخاض الى جذع النخلة قالت يا ليتني مت قبل هذا وكنت نسيا منسيا {23} فناداها من تحتها الا تحزني قد جعل ربك تحتك سريا {24} وهزي اليك بجذع النخلة تساقط عليك رطبا جنيا {25} فكلي واشربي وقري عينا...{26}[[4].

وقد امرت مريم ايضا بالشرب، ولهذا فان المراة اثناء المخاض تحتاج الى شرب السوائل لان الجسم يحتاج الى السوائل اثناء بذل مجهود شاق مثل الولادة، وايضا لان الماء يذيب المواد الموجودة في الرطب فيسهل امتصاصها من الامعاء الدقيقة.

- ان تتعلم كيف تتصرف اثناء الولادة، وان تنفذ تمارين التنفس التالية الخاصة بالولادة، وهي تمارين مهمة جدا من اجل الحصول على ولادة سهلة بدون الم او باقل الم ممكن:

اولا، يجب على الحامل ان تعلم ان الطلقة ضرورية جدا لاخراج الجنين وهي علامة جيدة تدل على حسن سير الولادة، فبدلا من ان تستسلم لها وتبدا بالصراخ والانفعال وشد السرير وهو ما يسبب في تقلص العضلات وتقلص العضلات يسبب الالم ويودي الى تبديد الطاقة - وهذا طبعا يعرقل عملية الولادة - عليها بالاسترخاء .
وهناك طريقتان للتنفس يمكن استخدامهما كوسيلة فعالة للتخلص او التخفيف من الالم

1. تارجح الحوض في حالة الاستلقاء 1 - لحفظ القوام الجيد. 2 - لتقوية عضلات البطن. 3 - لتجنب معالجة الام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات واوتارها. 1 - تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين. 2 - استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع ابقاء قدميك على الارض. 3 - اخرجي الهواء (زفير) ببطء وارخي عضلاتك. 4 - كرري العملية. 2. تارجح الحوض على ركبتيك ويديك 1 - ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الارض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الاكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك. 2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للاعلى. 3. رفع الرجلين باستقامة: 1 - لتقوية جدار البطن والرجلين. 2 - لزيادة مرونة الظهر السفلى. 3 - لتسهيل تزويد الرجلين بالدم. 1 - استلقي على ظهرك. 2 - اثني ركبتيك ومددي الاخرى باستقامة. 3 - ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 الى 45 درجة. 4 - اعيديها للارض ببطء. 5 - غيري الى الرجل الاخرى وكرري. 4. التجسير: 1 - استلقي على الارض مع الاحتفاظ بركبتيك مثنية. 2 - ارفعي منطقة المقعدة مع تثبيت اليدين على الارض كما هو موضح في الرابط الموجودادناه. 3 – ثم استرخي للوضع الاول و كرري العملية. 5. الجلوس جزئيا: 1 - استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. 2 - ارفعي ذراعيك للاعلى باستقامة. 3 - ادفعي راسك وكتفيك ببطء للامام كما هو موضح في الرابط الموجود ادناه. 4 - اخفضي راسك وكتفيك ببطء الى الارض. 6. بسط العضلات: 1 - ابسطي رجليك باتجاه معاكس بينما تسحبين قدميك تجاه جسمك. 2 - غطي الركبتين براحتيك كما هو موضح في الرابط الموجود ادناه. 3 - اضغطي ركبتيك للاسفل لاقرب مسافة للارض. 7. بسط بطن الرجل (ربلة الساق): 8. تدوير الاكتاف: 1 - لحفظ القوام المناسب. 2 - لتسهيل تزويد الذراعين بالدم ومنع الخدران في الاصابع واليدين والذراعين. 1 - يمكنك اما ان تجلسي او تقفي. 2 - دوري كتفيك للخارج ثم للداخل. 9. بسط الذراع: 1 - تخفيف ضيق عسر الهضم او قصر التنفس، وذلك بتوسيع جدار الصدر. 2 - لحفظ قوام مناسب، وذلك ببسط العضلات في الاكتاف والظهر. 2. الطريقة: 1 - يمكنك الجلوس او الوقوف. 2 - ابسطي ذراعيك فوق راسك ثم مدي احدى الذراعين اعلى من الاخر. 3 - ناوبي العملية لكلتا الذراعين. 10. تمرين العضلات الشرجية: 1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول. 2 - لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بان هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بانها ستستقل المصعد للطابق الارضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل. 3. دعينا الان نعود للاسفل. 4 - اصعدي بالقبض مرة اخرى. 1- الطلق وتقلصات الرحم المتقطعة والمتكررة. 2- انفجار كيس المياه ونزول السائل من المهبل. 3- ظهور اثار الدم. وهي افرازات مخاطية تخرج من عنق الرحم ممزوجة بدم خفيف عند بدء توسعه، وتدعى (العلامة).