like facebook


views : 19715 | replycount : 1
النتائج 1 الى 2 من 2
  1. #1
    فتنة خليجية غير متواجد حاليا صاحب امتياز
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الردود
    1,116
    رجيم للي يعانون من سمنة منطقة الارداف ..و..ريجيم للرضاعة يساعد على تنحيف منطقة الارداف
    ينحف بين 3 - 4 كيلو خلال 6 ايام


    الافطار:
    بيضة مسلوقة او كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

    بين الافطار والغداء:
    حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

    الغداء:
    طبق خضار بدون سمن او زيت + سلطه + سمك او ربع دجاجه او قطعتين لحم + 2 ملعقة رده او 2 قرص رده

    بين الغداء والعشاء:
    حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

    العشاء:
    كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده
    او
    شريحة لحم + 1 توست + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده
    او
    2 ملعقة جبن + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده

    ملاحظة:
    - يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
    - ممكن استخدام بدائل

    (( هذا نظام منقول..شفت كثير يعانون من الارداف ونقلته لعيونكم اتمني يفيدكم))







  2. #2
    ريما عزام غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    الردود
    7
    يسعدني ان اعلم انك تعتمدين الرضاعة لغذاء طفلك لانها افضل غذاء للطفل.

    يمكنك ان تبداي بريجيم صحي لانقاص وزنك وتاخذي النتيجة المرجية مع الرضاعة شرط ان يكون هذا الاخير صحي فلا تتاثري انت ولا حليبك لذلك يجب ان يتضمن الريجيم عناصر غذائية من كافة فئات الطعام مع التركيز على مشتقات الحليب مثل الحليب الخالي من الدسم والالبان والاجبان القليلة الدسم للحرص على استهلاك كمية مناسبة من الكلسيوم. كما يجب ان يوفر الريجيم سعرات حرارية كافية غير قليلة لان الرضاعة تتطلب 500 سعرة حرارية اضافية في اليوم.

    لخسارة الوزن الزائد، اتبعي نظام غذائي بنفس قيمة السعرات الحرارية التي انت بحاجة اليها، اي 2200 كالوري، ويمكنك فعل ذلك بحذف الوجبات الغنية بالدهون والسكر كالحلويات التي تتناوليها واستبدالها بوجبات صحية يمكنك تحضيرها من وصفات الريجيم التي اضيفها انا شخصيا على موقع "شهية"، فانني اقوم بالاشراف عليها واحرص على ان تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعا.

    كما يجب الحرص على شرب الماء، ما لا يقل عن 2.5 لتر في النهار، لان الماء مهمة للغاية فهي تساعد على ادرار الحليب فضلا عن اهميتها لحمية صحية. ولنتائج افضل يجب اقران الحمية مع نشاط رياضي ما لا يقل عن نصف ساعة، 5-3 مرات في الاسبوع اذا امكن.

    اما بالنسبة الى سكر الدايت خلال الرضاعة فلا باس به شرط عدم الاكثار من استعماله وان لا يكون مكون من السكارين.

    /
    //shahiya.com/ar/nutrition/question.aspx?questions_id=237


Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.