الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الاولى

كما تعرفين فان العناية بالغذاء الجيد مهمة لصحة الام الحامل ولصحة جنينها، ولكن ليس صحيحا ما يشاع ان الحامل ينبغي ان تضاعف كمية الاكل فهذا ليس سلوكا صحيا، فالمهم هو ماذا تاكلين وليس كمية ما تاكلين، والقواعد العامة تشمل ما يلي :
- الحرص على تنويع الاكل من مجموعات الغذاء الاربع : مجموعة اللحوم – مجموعة الالبان ومشتقاتها – مجموعة الحبوب ( الخبز بانواعه ) - مجموعة الخضار والفواكه.
- الاقلال من الحلويات والاملاح والدهنيات، والاكثار من الخضار والفواكه الطازجة والاغذية الغنية بالالياف.
- اذا كنت على حمية غذاية خاصة لسبب طبي ما، فيجب عليك استشارة الطبيبة عند الحمل
- الحديد ومجموعة الفيتامينات وخاصة حمض الفوليك مهمة للحامل، وينصح بالاكثار من الاغذية التي تحتويهما، وتوصف اقراص الحديد والفيتامينات للحامل ولكن من بعد الشهر الثالث. ويشار الى اهمية حمض الفوليك حتى في غير فترات الحامل بل بشكل مستمر حتى سن الياس، اما الكالسيوم فيكفي منه ما يحصل عليه الجسم من الالبان والاجبان ومشتقاتها.
- زيادة الوزن في الحمل امر متوقع، حيث تصل الزيادة عند نهاية الشهر التاسع في حدود 10 – 12 كجم فوق الوزن المعتاد. واكبر زيادة في الوزن تحصل اشهر الحمل الاخيرة، ولهذا فزيادة الوزن بشكل ملحوظ في اشهر الحمل الاولى قد تكون بسبب الافراط في الغذاء فعليك مراجعة الطبيبة لهذا الامر





موضوع من : فراشة حواء - في منتدى : الحمل والولادة