like facebook


views : 59526 | replycount : 14
صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة
النتائج 1 الى 10 من 15
  1. #1
    سورية وافتخر
    سورية وافتخر غير متواجد حاليا مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    1,938
    التحكم في الوزن هي عملية ضبط كمية الدهون في الجسم وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كمية الطعام التي يتناولها الشخصومقدار الحركة...

    ديكورات جبس بورد اقواس
    ديكورات جبس بورد للتلفزيون
    ديكورات جبس بورد للبلازما
    ديكورات جبس بورد للاسقف
    ديكورات جبس بورد للحائط
    ديكور جبس غرف نوم للعرسان
    ديكور جبس غرف نوم رومانسية
    ديكور جبس غرف نوم اولاد
    ديكور جبس غرف نوم بنات
    ديكور جبس غرف نوم كلاسيك
    ديكور جبس غرف نوم كويتيه

    فراشة حواء
    مجلة فراشة حواء

    17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد 15112009134313.jpg

    التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كمية الطعام التي يتناولها الشخص ومقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.

    وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، اذ ان السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة. هناك اشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:

    - اتباع عادات غذائية خاطئة.

    - قلة النشاط والحركة.

    - عدم مزاولة الرياضة بانتظام.

    - الافراط في تناول الطعام.

    - تناول الطعام بسرعة.

    - خمول الجسم.

    - امراض في الغدد الصماء.

    - العوامل الوراثية.

    1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:

    لن يفيد اي نظام للريجيم في الوصول للاغراض المرجوة ما لم يواكبه انشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي او مزاولة الرياضة باي شكل من الاشكال. ان مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بانسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.

    وقد اكد خبراء التغذية على ان تطوير اسلوب الاداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة او زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما ان زيادة معدل الانشطة الحركية اليومية عامل وقائي ايضا من السمنة.

    2- الطعام:

    اكد الباحثون على انه اذا اكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ اشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الاكل قبل الشعور بالامتلاء .

    1. لا تتناولى الطعام اثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

    2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .

    3. تناول الفواكه بعد الاكل مباشرة يودي الى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الاكل او قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

    4. اجعلي نصف كمية النشويات التي تاكلينها كاملة، اي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الاسمر، المعكرونة والارز الاسمر اكثر منه من الابيض.

    5. سجلى ما تاكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية اكثر وانقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

    6. تمتص الالياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالالياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والانزعاج.

    7. لا ترخي حزام البطن حيث ان فك حزام البنطلون بعد الاكل يودي الى التواء الامعاء وانسدادها.

    8. تناولي الاغذية الغنية بالمواد المضادة للتاكسد (الفيتامينات E، C و A) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

    9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تومن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام الى جرامين من الالياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

    10. اجعلي غذاءك غنيا بالفاكهة الحمضية!

    11. فقد اثبت ان الفيتامين C هو المادة المضادة للتاكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دورا اساسيا في المحافظة على صحة البشرة.

    12. اشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

    13. الجوز غني بالاحماض الدهنية الاوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الاسماك وانها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

    14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

    15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.

    16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

    17. تجنبى تناول الوجبات السريعة (اطعمة المطاعم).

    منقوول للفائدة





  2. #2
    سويلم
    سويلم غير متواجد حاليا مشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    الوطن العربي العظيم
    الردود
    8,783

  3. #3
    lplpll
    lplpll غير متواجد حاليا ملك المنتدى
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الدولة
    فلسطيني
    الردود
    3,837

  4. #4
    سورية وافتخر
    سورية وافتخر غير متواجد حاليا مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    1,938

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الردود
    12
    يعطيكي العافية .. يسلمو للموضوع القيم

    صراحة مواضيعك مميزة ..

    تحياتي لشخضك

  6. #6
    مييياسه غير متواجد حاليا مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الردود
    2,586

  7. #7
    $اماني$ غير متواجد حاليا عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    52
    مشكوور والله يعطيك الف عافيه

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الردود
    1
    صباح الخيرات شكرا جزيلا على المواضيع المهمة وانافخوره جدالاني معكم

  9. #9
    حزن
    حزن غير متواجد حاليا عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الدولة
    اماراتيه
    العمر
    28
    الردود
    170

  10. #10
    khaldona
    khaldona غير متواجد حاليا مشرف قسم فوائد ومضار شي مفيد واشياء مضرة
    { نجم 2013 }
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الدولة
    السعوديه الرياض
    الردود
    1,502

    اوسمة العضو


    سورية وافتخر دائما مواضيعك رائعة كروعة القمر عندما يكون بدرا....ودائما تسبحين بنا فى ظلال مواضيعك الجميله ونظل نستنشق من عبيرها الفواح...ودائما اقول لك من تالق الى تالق...
    وودوما اقول لك تحياتى لك يا الذووق

صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة

Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.