like facebook


views : 59297 | replycount : 14
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 15
  1. #1
    الصورة الرمزية سورية وافتخر
    سورية وافتخر غير متواجد حالياً مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    1,938
    معدل تقييم المستوى
    7

    Smile 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد

    التحكم في الوزن هي عملية ضبط كمية الدهون في الجسم وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كمية الطعام التي يتناولها الشخصومقدار الحركة...



    التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كِمية الطعام التي يتناولها الشخص ومِقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.

    وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، إذ إن السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة. هناك أشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:

    - اتباع عادات غذائية خاطئة.

    - قلة النشاط والحركة.

    - عدم مزاولة الرياضة بانتظام.

    - الإفراط في تناول الطعام.

    - تناول الطعام بسرعة.

    - خمول الجسم.

    - أمراض في الغدد الصماء.

    - العوامل الوراثية.

    1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:

    لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.

    وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما أن زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل وقائي أيضا من السمنة.

    2- الطعام:

    أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .

    1. لا تتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

    2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .

    3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

    4. إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.

    5. سجلى ما تأكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

    6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.

    7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

    8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E، C و A) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

    9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

    10. اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

    11. فقد أثبت أن الفيتامين C هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

    12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

    13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

    14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

    15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.

    16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

    17. تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).

    منقوول للفائدة





  2. #2
    الصورة الرمزية سويلم
    سويلم غير متواجد حالياً مشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    الوطن العربي العظيم
    الردود
    8,783
    معدل تقييم المستوى
    14

    رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد

    نصائح جميلة جدااا ومفيدة

    مشكووو رة أختي الكريمة

    وتقبلي مروري وشكري

  3. #3
    الصورة الرمزية lplpll
    lplpll غير متواجد حالياً ملك المنتدى
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الدولة
    فلسطيني
    الردود
    3,837
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد

    يسلمو ا على النصائح الرائعة

    وجزاكي الله خيرا



  4. #4
    الصورة الرمزية سورية وافتخر
    سورية وافتخر غير متواجد حالياً مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    1,938
    معدل تقييم المستوى
    7

    رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد

    يسلمووو على مروركم العطر سويلم lplpll
    انرتم صفحتي

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الردود
    12
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد

    يعطيكي العافية .. يسلمو للموضوع القيم

    صراحة مواضيعك مميزة ..

    تحياتي لشخضك

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.