مجموعات الطعام


ست مجموعات طعام ينصح بتناولها يوميا


الهرم الغذائي يتالف من 6 مجموعات طعام، ويقدم لك ولعائلتك عدد محدد من الحصص التي ينصح بتناولها يوميا من كل مجموعة. عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.
راجعي اللائحة ادناه للاطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:
مجموعة الحبوب والنشويات:
• 4/1 رغيف خبز عربي
• كوب رقائق الذرة
• 2/1 كوب ارز مطبوخ, معكرونة, برغل
• 3-4 توست صغير (او 1 توست كبير)

مجموعة الخضار:
• كوب من الخضار الطازجة (بندورة, جزر, خيار...)
• 2 كوب خضار ورقية (خس, سبانخ)
• كوب خضار مطبوخة او مقطعة (كوسى, بروكولي)
• كوب عصير خضار

مجموعة الفاكهة:
• تفاحة, موزة, ليمونة (متوسطة الحجم)
• كوب فاكهة مقطعة, مطبوخة او معلبة
• كوب عصير فاكهة طازج (ليمون, غريب فروت...)
• 2/1 كوب من الفاكهة المجففة (تمر, مشمش...)

مجموعة الحليب ومشتقاته:
• كوب حليب او لبن
• 45 غرام جبنة (شرحتان او ثلاث)
• ملعقتان كبيرتان لبنة

مجموعة اللحوم, البقوليات:
• 30 غرام لحمة هبرة مطبوخة, دجاج او سمك
• 4/1 كوب فاصوليا, حمص او عدس
• بيضة واحدة
ديكورات جبس بورد اقواس
ديكورات جبس بورد للتلفزيون
ديكورات جبس بورد للبلازما
ديكورات جبس بورد للاسقف
ديكورات جبس بورد للحائط
ديكور جبس غرف نوم للعرسان
ديكور جبس غرف نوم رومانسية
ديكور جبس غرف نوم اولاد
ديكور جبس غرف نوم بنات
ديكور جبس غرف نوم كلاسيك
ديكور جبس غرف نوم كويتيه

فراشة حواء
مجلة فراشة حواء

• ملعقة كبيرة من زبدة الفستق
• 3/1 كوب فستق حب

مجموعة الزيوت:
• ملعقة صغيرة زيت نباتي
• 5-8 حبات زيتون
• 6/1 افوكادو وسط
انتبهي!
• تكرر كلمة الكوب مرارا لانه يستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240مل.
• ان قطعة ستيك صغيرة او لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
• في حال تناول كمية تفوق الحصة المطلوبة, عندئذ يجب تقديرها وعدها اكثر من حصة واحدة, مثلا: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين.
• بالنسبة للاطباق الممزوجة كالبيتزا, قدري حصص المكونات كلا على حدة, مثلا: تعد العجينة من مجموعة النشويات, والجبنة من مشتقات الحليب, والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت.
اعتقاد خاطئ!
ان تناول 6-8 حصص يوميا من الخبز والنشويات لا يعتبر بالكمية الكبيرة. فاذا تناولت كوب من رقائق الذرة وقطعة توست على الفطور, يعتبر حصتان, و2/1 رغيف خبز على الغداء يعتبر حصتان, زيدي عليها كوب من الارز او المعكرونة علىالعشاء لتعتبر ايضا حصتان, اضافة الى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريبا حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات.