الاكل للحامل




الطعام الصحى للحامل



ينبغي ان يكون مفهوما بوضوح ان تناول الام كمية كافية من انواع الغذاء التي هي بحاجة اليها، اكثر اهمية من تناول قدر كبير من اي طعام كان .وعلى الحامل ان لا تثق بنصيحة اي انسان بانه ينبغي عليها ان تاكل ضعفي ما كانت تاكله قبل الحمل، لان مضاعفة الاكل لا تجر الا الى السمنة غير الطبيعية التي تودي الى مضاعفات الولادة .
وقد تقول الحامل :
ما العمل اذا كنا، نحن النساء، نشعر في اثناء الحمل بشهية اكبر، وبحاجة لكمية اكثر من الغذاء ؟

صحيح ان شهية المراة الحامل للطعام وحاجتها الى الغذاء تزيد قليلا عن قابلية المراة العادية، الا ان كمية الحريرات التي تحتاجها الحامل هي نفسها التي تحتاجها المراة غير الحامل، اي بمقدار 250 وحدة حرارية في اليوم . ولا يعتقدن احد بان كثرة الطعام قد تزيد من حجم الجنين او ان قلته تودي الى ضعفه وموته، فهذا خطا جسيم، اذ ان المراة الحامل بحاجة الى غذاء متوازن لتزود به جنينها بكل ما يحتاج اليه من مواد ضرورية دون ان تضر بصحتها او تشوه قوامها .
ان الطعام الذي تتناوله الام تذهب خواصه الى الدم، وحين تكون المواد اللازمة لبناء الجسم موجودة في دم الام فان الجنين يتمكن من النمو نموا طبيعيا، اما اذا كان غذاء الام لا يحتوي على المواد الضرورية والفيتامينات فقد تنزل بالجنين اضرار بالغة .
لذلك اشدد على انه يجب ان لا تزيد كمية الطعام المستهلكة عند الحامل عن الكمية التي اعتادت عليها في الايام العادية او تنقص عنها، مع زيادة بعض المعادن والفيتامينات الضرورية، واذا ما اتبعت الحامل هذا المبدا الهام في نظام تغذيتها تكون قد افلحت في تخطي شتى الصعاب والمشاكل التي تسببها زيادة الوزن او نقصانه .
ان جسم الحامل يحتاج الى ستة عناصر هامة هي :

  1. الماء ( السوائل )
  2. والازوتيات ( المواد الزلالية ) ( Proteins )
  3. والدهنيات ( Fats ) .
  4. والنشويات ( Carbohydrates )
  5. والمعادن ( Minerals )
  6. والفيتامينات ( Vitamins )

وكل هذه العناصر ضرورية للحركة والنمو وتبديل الخلايا، وهي توجد في الاطعمة المختلفة التي نتناولها يوميا بهذا القدر او ذاك . فاذا نقص غذاء من الاغذية فعلى الحامل ان تستعيض عنه بغذاء اخر، والا اختل الجسم وتعطل نمو الجنين.
ولهذا قسمت مختلف الاطعمة الى اصناف ستة سيتم تناولها، وهي :
1- فئة الحليب ومشتقاته :
ان الحليب هو اعظم وانفع طعام للحامل لان فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما انه يحتوي على جميع انواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل . والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا او ما يعادل اربعة اكواب عادية ناهيك عن الجبن الذي يحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات فكل اوقية من الجبن تعادل كيلو غراما من الحليب . لذلك يجب ان يكون الحليب هو الغذاء الاساسي اثناء الحمل .
2- الخضار :
من اهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبياء، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفليفلة الخضراء، وتوكل الخضار اهم عناصرها فانه يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق .
ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مولفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء .
3- الفواكه والحمضيات :
تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن اهمها فيتامين ( Vit .C. ) الذي له اهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك انصح الحامل بتناول وجبة او وجبتين او اكثر من الفاكهة يوميا .
4- اللحم والبيض والسمك :
المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة القوة البشرية . ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الام الا اذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب . كما يجب ان يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض، ومن الافضل بيضتين وقد تحل كل انواع الاسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة .
5- الخبز والقمح والحبوب :
اهم انواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الاطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في القمح، وهو ما تحتاج المراة الحامل اكثر من غيرها . ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها ان تاكل رغيفا او اكثر في اليوم من الخبز الاسمر لانه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق .
6- الزبدة والسمن :
انصح الحامل الا تكثر من اكل الاطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت لانها غنية فقط بالفيتامين ( ا ) ( A ) فقط، الموجود في بقية الاطعمة، كما عليها ان تقلل من تناول ملح الطعام لانه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل، كما ان عليها تجنب الاغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل، اذ تسبب هذه اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وازعاجات متواصلة .
كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، وعدم الافراط في شرب السوائل بحيث لا تتعدى الليتر ونصف الليتر من الماء يوميا .
مراقبة الوزن .
بعد الشهر الثالث من الحمل يبدا وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ، ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب الاثني عشر كيلو غراما . اما اذا زاد الوزن مقدار خمسة عشر كيلو غراما وما فوق فان ذلك يصبح امرا غير عادي وغير مفضل .
واعلمي ان اخطر ما يهدد صحتك هو البدانة وزيادة الوزن، لذلك عليك مراقبة وزنك باستمرار واستشارة الطبيب لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب تقل فيه الحريرات وتزيد فيه الضروريات لصحتك وصحة طفلك .