اكل الحوامل

فراشة حواء
مجلة فراشة حواء


الغذاء في فترة الحمل


هناك اعتقاد خاطئ ان الغذاء للمراة الحامل هو لاثنين: الام والجنين، بينما اللحمل تحتاج للاهتمام بنوعية الغذاء والتاكد من انه يسد حاجة الجسم من العناصر الاساسية كالفيتامينات والكالسيوم والبروتين والحديد

فاما الكالسيوم فهو ضروري للام والجنين؛ اذ يدخل في تكوين العظام، ومن اهم مصادره: الحليب ، وكذلك الاجبان والالبان والخضروات الطازجة. والحديد فهو يوجد في الخضروات واللحوم وبخاصة الكبد والبيض والحبوب والبقول. والفيتامينات؛ فان فيتامين (ا) يوجد في البيض والحليب والزبد، وفيتامين (ب) يوجد في الحليب غير المغلي والحبوب والخضروات الطازجة، وفيتامين (ج) يوجد في البرتقال والليمون واليوسفي، وفيتامين (د) يوجد في الحليب والزبد وصفار البيض.

ان الحليب هو انفع طعام للحامل وهو الغذاء الذي لا غنى عنه للحامل؛ ففيه كمية كبيرة من الكالسيوم والفوسفور والبروتينات اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته، كما ان الحليب يحتوي على جميع انواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل. وتحتاج الحامل الى اربعة اكواب من الحليب يوميا، ، كما يمكن شرب كوبين وتناول الكمية الباقية ممزوجة مع الكاكاو او المهلبية او الرز بالحليب.

ان على الحامل ان تتناول غذاء متنوع الاصناف غني بالاطعمة الاساسية كالحليب والخضروات الطازجة والفاكهة واللحوم والبيض والسمك والبطاطس وخبز القمح. وان تشرب ستة اكواب من الماء او اكثر يوميا خاصة اذا كان الطقس حارا.

قد تصبح القابلية للاكل ضعيفة في الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل، وقد تصاب الحامل بقرف واشمئزاز من الطعام، والاقلال من الطعام بسبب ذلك ينتج عنه نقص في التغذية، لذا كان من الواجب بذل الجهد لايجاد نظام غذائي خلال هذه الفترة يمد الحامل بانواع الاغذية اللازمة. اما بعد الشهر الثالث فالقابلية للاكل تزداد كثيرا ، وهذا يتطلب من الحامل ان تقوي من ارادتها فلا تاكل الا ثلاث مرات في اليوم فقط، وان تمتنع عن تناول الحلويات والمثلجات والدهنيات. والاكثار من اكل الخضار الطازجة كالخس والطماطم والفاصوليا الخضراء والفول الاخضر والجزر، فتحصل الحامل على درجة الشبع من غير زيادة مفرطة في الوزن.

اما الاطعمة التي يجب ان تتجنبها الحامل فهي المواد الغنية بالدهن والاطعمة المقلية بالسمن او الزيت والنقانق والسمك المدخن والتوابل والحلويات؛ فهذه الاطعمة تضايق الحامل وقد تسبب لها عسرا هضميا او حرقة في المعدة او ضيقا في التنفس. كذلك على الحامل ان تقلل كثيرا من الملح ولو حذفت كمية الملح التي تضاف الى الطعام اثناء طبخه لما حدث اي نقص لهذا العنصر في غذائها لانه موجود في كل انواع الاطعمة التي تتناولها. اما الاكثار من الملح فانه يتسبب في زيادة وزن الحامل؛ لان الملح الذي يزيد في الجسم يحفظ معه الماء وتصبح انسجة الحامل غارقة بالماء مما يزيد في ظهور التورمات