like facebook


views : 16594 | replycount : 3
النتائج 1 الى 4 من 4
  1. #1
    فتنة خليجية غير متواجد حاليا صاحب امتياز
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الردود
    1,116
    ينظر اغلبنا الى مرحلة الحمل على انها مرحلة عادية جدا، الا ان علماء التغذية لم يتوقفوا حتى الان عن دراستها، ومحاولة رسم الخطط الغذائية للحامل في هذه المرحلة الدقيقة من حياتها.


    والهدف من تلك الخطط تامين صحة جيدة للام وبنية قوية للجنين. ولذا فانهم يعتبرون اشهر الحمل التسعة فترة طوارئ تستوجب الاستنفار والمراقبة الجدية،كما تتطلب منهم كل عناية ورعاية ممكنة؛ لان مرحلة الحمل لها ابعاد كثيرة، وهي ليست قضية سيدة حملت ومن ثم وضعت مولودا ذكرا او انثى، فهي بالدرجة الاولى مسالة جسد، تتولد فيه روح جديدة، وينفصل منه جسد جديد، وهذه المسالة تتطلب الحرص على ان يسلم الجسدان من كل انواع الاذى.
    (1) انتباه الام لصحتها من العوامل المهمة للحمل الصحيح، فمثلا اذا كان هناك خلل ما او نقص في العناصر الغذائية فان ذلك النقص او الخلل سيتضاعف حتما اثناء مرحلة الحمل والرضاعة، لذلك عند التفكير في الحمل وانجاب الاطفال، يجب ان تعتني الزوجة بصحتها وكذلك الزوج، وينصح كل من يرغب في انجاب الاطفال ان يعمد الى البدء بحياة صحية وعادات غذائية جيدة، وان يقلع عن التدخين.
    (2) تنوع الطعام الكامل ضروري جدا لزيادة السعرات الحرارية التي تاتي عبر السكريات، كما ان الطعام الكامل والمتنوع يمنح الجسم الفيتامينات والبروتينات والاملاح المعدنية الضرورية للتغذية، والزيادة في منتجات الحليب واللحوم والحبوب الكاملة والخضار الطازجة تساعد الحامل في الحصول على متطلبات الحمل من الغذاء.
    (3) من اهم مصادر البروتين: اللحم الاحمر، السمك، والدجاج، والبيض، والاجبان والالبان، وتنصح النساء اللواتي يتبعن النظام الغذائي النباتي ان يتناولن الحبوب المتنوعة: المكسرات الفستق والبيض يوميا نسبة لفائدتها واهميتها. وبما ان الفيتامين (ب 12) قلما يوجد في الخضار، وهو غالبا موجود في اللحوم، لذا تتعرض الحامل التي تتبع النظام الغذائي النباتي الى نقص في هذا الفيتامين.

    (4) توجد الاملاح المعدنية غالبا في الفستق، بذور دوار الشمس، براعم النباتات، طحالب البحر والماكولات البحرية، وهي تحتوي ايضا على كمية وافرة من فيتامين (ب 12).

    (5) اللحوم تحتوي على بعض الكالسيوم ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الفسفور الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.

    (6) لسنوات طويلة كان الاطباء ينصحون بتجنب الملح، لكنهم الان ينصحون بتناوله بكميات عادية، وميول الحامل الى الزيتون والماكولات الحامضة من الممكن ان يكون ناتجا عن حاجة الجسم الى الملح؛ وبالرغم من حاجة الجسم الى الملح لزيادة الدورة الدموية، الا ان زيادته تودي الى احتباس السوائل في الجسم، وارتفاع الضغط الشرياني، وتعريض الام والطفل الى مشاكل صحية اخرى، ولذلك فتناول اللحوم، والاجبان، والبيض، والاسكالوب، واللفت يعطي الجسم حاجته من الملح، ولا يجب تناول الماكولات المملحة مثل: الشيبس وغيره.

    (7) يفضل اختيار الاطعمة الطازجة بدلا من المحفوظة والمعلبة، كذلك ينبغي الاكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تكون غنية بالالياف التي تمنع حدوث الامساك الذي يصيب الحامل عادة اثناء فترة الحمل.
    (8) يجب شرب ماء من (6 – 8) اكواب يوميا الى جانب الحليب وشاي الاعشاب وليس الشاي الاسود، ومن افضل انواع الشاي المفيد خلال فترة الحمل الشاي المحضر من اوراق توت العليق الذي يزيد من قوة الرحم.

    (9) يجب التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية، فقد وجد ان الكافيين الموجود في هذه المشروبات قد ينتقل الى الجنين عبر المشيمة او ينتقل الى الرضيع عبر حليب الام، ويوثر على وزنه ونموه حيث يودي الى صغر حجم الطفل بالنسبة لعمره.

    (10) الماكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الاسيد مثل الحمضيات او العصير تزيد من الاحساس بالتقيو والاستفراغ، وتناول كميات صغيرة من النشويات او البروتينات يمكن ان تجعل الجسم يتقبلها بشكل افضل.
    كما ان اكل الخبز المحمص او شرائح الخبز الافرنجي المحمص صباحا يمكن ان يخفف من الشعور بالغثيان، كما يساعد التنفس والاسترخاء على ذلك ايضا.

    (11) عندما تبدا مرحلة الولادة في اواخر مراحل الحمل، يمكن تناول كمية جيدة من الكالسيوم او المغنسيوم بحوالي 1.5 جرام من كل واحد منهما، وذلك لكي يخفف من وجع الطلق وتشنج العضلات.
    واذا كان هناك ولادة قيصرية فالافضل تناول فيتامينات (ا) و(ج)، اضافة للزنك قبل العملية بعدة ايام او اسابيع، فهي تساعد على عملية الشفاء بطريقة افضل واسرع

    (12) هناك بدائل فيتامينات كثيرة لفترة الحمل، ويمكن اختيار النوع المناسب بعد استشارة الطبيبة، ولكن اذا حدث شعور بالغثيان خلال تناولها، عندئذ يجب تناولها في وقت متاخر من النهار مع وجبة طعام لتفادي حصول هذه المشكلة.
    (13) تجنبي الاسراف في اخذ فيتامين (ا) اثناء الحمل لانه قد يسبب تلفا للجنين. والاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (ا) هي الكبدة ، وعلى الام الحامل ان تتناول الكبدة على فترات متباعدة.

    (14) يجب الاقلال بقدر الامكان من المواد الدهنية، فمن المستحب ان تلجا الحامل الى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السمن والزبد؛ لان المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها انقاص وزنها بعد الولادة (يعطي جرام من النشويات او البروتينيات للجسم 4 سعرات حرارية، في حين ان جراما من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).

    مجلة الاسرة عدد ( 158 )







  2. #2
    وردة الوفاء غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    9
    رجو الرد ابغى اعرف شكل السفرجل وياريت صورته

  3. #3
    وردة الوفاء غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    9
    مشكوره على الموضوع

  4. #4
    لون باهت ..
    لون باهت .. غير متواجد حاليا اداري سابق
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الدولة
    بلاد الاحبه
    الردود
    5,537

من قرا الموضوع: 0

قائمة الاعضاء تم تعطيلها بواسطة الادارة.

كلمات الموضوع الدليلية

عرض صفحة الكلمات الدليلية


Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.