like facebook


views : 71816 | replycount : 5
النتائج 1 الى 6 من 6
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الردود
    928
    نسمع كثيرا عبارة ( الطعام الصحي ) ، فيقال مثلا : (( لكي تحيا بدون امراض عليم بالطعام الصحي )) .. !


    فما هو الطعام الصحي ؟ وما الطعام الغير الصحي ؟

    الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الامراض ...
    شرط ان تكون السعرات الحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو اجسامنا ، فلاتزيد ولا تنقص عنها ...
    فاذا زادت ، تحول الفائض منها الى دهون ، تتراكم في اجسامنا ، وفي اوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ...
    وان قلت ، سبب لنا الضعف والهزل لان الجسم يفقد الحد الادنى من الطاقة اللازن لحياته :
    لذلك ، فقد اهتم العلماء بالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم الاغذية الى سبع مجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ، بعد تحديد عدد الحصص حسب السعرات المفروضة والهدف المرجو من البرنامج الغذائي المناسب لنا ...

    وهذه المجموعات هي :

    1- مجموعة الخبز والحبوب .
    2- مجموعة الخضروات .
    3- مجموعة الفاكهة .
    4- مجموعة الحليب ومنتجات الالبان .
    5- مجموعة اللحوم والاسماك .
    6- مجموعة البقوليات والمكسرات .
    7- مجموعة الدهون والزيوت والسكريات .


    كيف نحصل على طعام صحي ؟!

    للحصول على طعام صحي يجب اتباع الخطوات التالية :

    * الاقلال من تناول الاغذية الغنية بالصوديوم .

    * الاكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراء والبقوليات .


    ماهو الاكل الصحي 082.jpg


    * الاكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة .


    * الاقلال من تناول الصلصات الدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب )


    ماهو الاكل الصحي ketchup2.jpg


    * تناول مصادر غنية بالحديد .

    * الاكثار من تناول اغذية غنية بالكالسيوم .

    * الاقلال من تناول السكريات والنشويات .

    * الاقلال من تناول الاغذية المملحة والخللة والمدخنة .

    هل السوائل مهمة لاجسامنا ؟!

    ماهو الاكل الصحي cocktail_summer.jpg

    تتكون اجسامنا من 70% من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ...
    منها :

    * المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدران الامعاء لتصل الى الامعاء .

    * حمل الفضلات خارج الجسم .

    * تهيئة وسط تجري فيه العمليات الحيوية بالجسم .
    * تنظيم حرارة الجسم .


    ماهو الاكل الصحي 3-.JPG

    المحافظة على شكل الخلايا ومنعها من الانكماش .

    ولان الانسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عن طريق البول ، البراز ، العرق ، التنفس ( بخار الماء) ...فيجب عليه تناول المزيد منه ، بما لايقل عن ستة اكواب يوميا .


    لماذا يزيد وزني ؟!
    يستغرب الكثير منا لزيادة وزنه رغم انه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام ..
    لكن الذي قد يغيب عنا ، ان تناول الاطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن !
    ولتجنب زيادة الوزن ، يجب ان تتناول الاطعمة قليلة السعرات والغنية بالالياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد على تقليل شهيتك للوجبة التالية .

    وتنظيم الطعام بين الوجبات ضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختيار بعض الاطعمة ، وتوزيعها على وجبتين :

    الاولى : بين الافطار والغداء ، والثانية : بين الغداء والعشاء ...
    ومن الامثلة الجيدة للوجبات الخفيفة :

    * كوب من حليب قليل الدسم .




    * حبة من الفاكهة .
    * نصف كوب من العصير الطازج + خضروات .
    * 2 قطعة صغيرة من البسكويت بدون زبدة .

    دمتم بخير







  2. #2
    nazooy غير متواجد حاليا عضو روعه
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    302

  3. #3
    ام رفيده غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الردود
    2
    اناشاكره جدا على هذه المعلومات القيمه واتمنى تنصحونى لان عندى كالسترول وراسى دايما بيوجع فيا حتى اللحضه هاذى

  4. #4
    ام رفيده غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الردود
    2
    انا بحب اقرالكم لكن شوفولى حل فى وجع راسي

  5. #5
    عاشق الغرام
    عاشق الغرام غير متواجد حاليا مشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الدولة
    $$$$ السعودية $$$$$$
    الردود
    467

  6. #6
    نووور الصباح22
    نووور الصباح22 غير متواجد حاليا مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الدولة
    فى احضان حلم مستحيل
    الردود
    7,085

من قرا الموضوع: 1

قائمة الاعضاء تم تعطيلها بواسطة الادارة.

كلمات الموضوع الدليلية

عرض صفحة الكلمات الدليلية


Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.