like facebook


views : 71016 | replycount : 5
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 6
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الردود
    928
    معدل تقييم المستوى
    0

    ماهو الاكل الصحي

    نسمع كثيرا عبارة ( الطعام الصحي ) ، فيقال مثلا : (( لكي تحيا بدون أمراض عليم بالطعام الصحي )) .. !
    فما هو الطعام الصحي ؟ وما الطعام الغير الصحي ؟

    الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الأمراض ...
    شرط أن تكون السعرات الحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو أجسامنا ، فلاتزيد ولا تنقص عنها ...
    فإذا زادت ، تحول الفائض منها إلى دهون ، تتراكم في أجسامنا ، وفي أوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ...
    وإن قلّت ، سبب لنا الضعف والهزل لأن الجسم يفقد الحد الأدنى من الطاقة اللازن لحياته :
    لذلك ، فقد اهتم العلماء بالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم الأغذية إلى سبع مجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ، بعد تحديد عدد الحصص حسب السعرات المفروضة والهدف المرجو من البرنامج الغذائي المناسب لنا ...

    وهذه المجموعات هي :

    1- مجموعة الخبز والحبوب .
    2- مجموعة الخضروات .
    3- مجموعة الفاكهة .
    4- مجموعة الحليب ومنتجات الألبان .
    5- مجموعة اللحوم والأسماك .
    6- مجموعة البقوليات والمكسرات .
    7- مجموعة الدهون والزيوت والسكريات .


    كيف نحصل على طعام صحي ؟!

    للحصول على طعام صحي يجب اتباع الخطوات التالية :

    * الاقلال من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم .

    * الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراء والبقوليات .





    * الإكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة .


    * الإقلال من تناول الصلصات الدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب )





    * تناول مصادر غنية بالحديد .

    * الإكثار من تناول أغذية غنية بالكالسيوم .

    * الإقلال من تناول السكريات والنشويات .

    * الإقلال من تناول الأغذية المملحة والخللة والمدخنة .

    هل السوائل مهمة لأجسامنا ؟!



    تتكون أجسامنا من 70% من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ...
    منها :

    * المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدران الأمعاء لتصل إلى الأمعاء .

    * حمل الفضلات خارج الجسم .

    * تهيئة وسط تجري فيه العمليات الحيوية بالجسم .
    * تنظيم حرارة الجسم .




    المحافظة على شكل الخلايا ومنعها من الانكماش .

    ولأن الإنسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عن طريق البول ، البراز ، العرق ، التنفس ( بخار الماء) ...فيجب عليه تناول المزيد منه ، بما لايقل عن ستة أكواب يومياً .


    لماذا يزيد وزني ؟!
    يستغرب الكثير منا لزيادة وزنه رغم أنه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام ..
    لكن الذي قد يغيب عنا ، أن تناول الأطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن !
    ولتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية بالألياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد على تقليل شهيتك للوجبة التالية .

    وتنظيم الطعام بين الوجبات ضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختيار بعض الأطعمة ، وتوزيعها على وجبتين :

    الأولى : بين الإفطار والغداء ، والثانية : بين الغداء والعشاء ...
    ومن الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة :

    * كوب من حليب قليل الدسم .




    * حبة من الفاكهة .
    * نصف كوب من العصير الطازج + خضروات .
    * 2 قطعة صغيرة من البسكويت بدون زبدة .

    دمتم بخير

  2. #2
    nazooy غير متواجد حالياً عضو روعه
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    302
    معدل تقييم المستوى
    6

  3. #3
    ام رفيده غير متواجد حالياً عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الردود
    2
    معدل تقييم المستوى
    0

    Thumbs up رد: ماهو الاكل الصحي

    اناشاكره جدا على هذه المعلومات القيمه واتمنى تنصحونى لان عندى كالسترول وراسى دايما بيوجع فيا حتى اللحضه هاذى

  4. #4
    ام رفيده غير متواجد حالياً عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الردود
    2
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: ماهو الاكل الصحي

    انا بحب اقرألكم لكن شوفولى حل فى وجع رأسي

  5. #5
    الصورة الرمزية عاشق الغرام
    عاشق الغرام غير متواجد حالياً مشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الدولة
    $$$$ السعودية $$$$$$
    الردود
    467
    معدل تقييم المستوى
    5

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. الاكل الصحي للشعر
    بواسطة كاااااادي في المنتدى العناية بالشعر
    المشاركات: 2
    آخر رد: 08/02/2012, 12:19 PM
  2. الاكل الصحي
    بواسطة بنت تحب الدمام في المنتدى منتدى المطبخ للطعام للطهي للاكل للطبخ ولتحضير و لاعداد الغذاء و المائدة
    المشاركات: 0
    آخر رد: 12/05/2009, 01:18 PM
  3. ماهو الاكل الصحي
    بواسطة بنت تحب الدمام في المنتدى منتدى المطبخ للطعام للطهي للاكل للطبخ ولتحضير و لاعداد الغذاء و المائدة
    المشاركات: 0
    آخر رد: 12/05/2009, 12:01 PM
  4. الاكل الصحي في رمضان
    بواسطة بنت تحب الدمام في المنتدى منتدى المطبخ للطعام للطهي للاكل للطبخ ولتحضير و لاعداد الغذاء و المائدة
    المشاركات: 0
    آخر رد: 12/05/2009, 11:47 AM
  5. الاكل الصحي
    بواسطة بنت سعودية في المنتدى منتدى المطبخ للطعام للطهي للاكل للطبخ ولتحضير و لاعداد الغذاء و المائدة
    المشاركات: 0
    آخر رد: 29/04/2009, 10:32 PM

كلمات الموضوع الدليلية


Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.