like facebook


views : 182 | replycount : 1
النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    قرتاج
    قرتاج غير متواجد حالياً صاحب امتياز
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    31
    الردود
    1,000
    تعرفى على اهمية وجبة الافطار





    قد تتعمدي الى اغفال وجبة الفطور حرصا منك على عدم اكتساب السعرات الحرارية وقد تميلين الى اختيارها سريعة وخالية من المقومات الغذائية.ولكن ستترتب تداعيات سلبية على صحتك على المدى البعيد من جراء هذا التدبير.
    مركز التغذية Low Cal Diet Clinic يحذرك من تجاوز الفطور ويكشف لك منافع هذه الوجبة.

    توضح الدراسات ان تناول الفطور يوميا يعزز عملية الايض بنسبة 10 ففي الصباح يحتاج جسمك الى تجديد طاقته لتادية روتينك اليومي.ولذا يجب ان تتضمن مكونات هذه الوجبة "الكربوهيدرات" التي تزودك بالطاقة و"البروتين" لتحسين وظيفة الخلايا والانسجة.
    فعلى سبيل المثال اذا داهمك الوقت وتاخرت على موعد عملك اختاري "سندويش" الجبن قليل الدسم مع حصة من الخيار والخس.

    6 منافع للفطور الصحي:
    1 يزودك بالطاقة للبدء بنهار حيوي.
    2 يساعدك في التركيز وتقديم اداء افضل.
    3 يساعدك على التحكم بوزنك.
    4 يخفف من شعورك بالجوع ورغبتك الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم،علما ان الافراد الذين يتناولون فطورهم يستهلكون حوالي 100 سعرة حرارية اقل يوميا مقارنة بمن يغفلون عن هذه الوجبة.
    5 يحسن مستويات "الكوليسترول" وحساسية الانسولين.
    6 يحسن الذاكرة على المدى القريب.

    مكونات الفطور الصحي الرئيسة:
    • القمح الكامل كالخبز ورقائق الفطور الكورن فليكس و"التوست"" والخبز الفرنسي بالقمح الكامل.
    • البروتينات ومشتقات الحليب قليلة الدسم كالجبن الابيض والحبش واللبنة والبيض والحليب المقشود والزبادي.

    لا تقومي بالاخطاء التالية خلال الفطور:
    1 شرب العصير: يحتوي العصير على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية وهو غني بالسكر اكثر من الفاكهة الطازجة في الواقع يتوجب عصر 3 ثمرات برتقال لملء كوب عصير 180 سعرة حرارية بينما تحتوي ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال على 60 سعرة حرارية بالاضافة الى ذلك ان تناول الفاكهة عوضا عن شرب العصير يزود بكمية اكبر من الالياف ويجعلك تشعرين بالشبع.
    2 تناول زبادي الفاكهة:ان الزبادي صحي جدا وغني بالكالسيوم والبروتين ولكن بعضه يحتوي على كمية سكر عالية جدا.ولذا اختاري الزبادي الخالي من الدسم والسكر للتخفيف من استهلاك السعرات الحرارية.
    3 تناول كوب كبير مليء ب "الكورن فليكس": ان معظم الافراد يتناولون "الكورن فليكس" على وجبة فطور.ولكن من المهم جدا قراءة المعلومات الغذائية قبل شراء هذه الرقائق لاختيار الافقر في السعرات الحرارية.ويكمن السر في تناولها مع كوب من الحليب المقشود للشعور بالشبع.






  2. #2
    سمو ذاتيღ
    سمو ذاتيღ غير متواجد حالياً مراقبة عامة
    { نجمة متألقة في 2013 }

    رَبٍّ اْنْسِجْ لِيّ مِنْ أَقْدَآرِيّ ثِيَآبًآأ لآ تَبْلَىّ♥
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    الدولة
    KSA♥~♥~
    الردود
    9,936

    أوسمة العضو



من قرأ الموضوع: 0

قائمة الاعضاء تم تعطيلها بواسطة الادارة.

كلمات الموضوع الدليلية

عرض صفحة الكلمات الدليلية

بنات السعودية
Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.