like facebook


views : 23778 | replycount : 1
النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    دلوعة المدينة غير متواجد حالياً صاحب امتياز
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الردود
    1,479
    التدخين وكيف يمكن التوقف عنه


    Stopping Smoking

    عندما تسال الغالبية من الاشخاص المدخنين تجد لديهم رغبة بالتوقف عن التدخين ولكن الغالبية العظمى لا تعرف كيفية التوقف او افضل الطرق الواجب اتباعها للتوقف عن التدخين ولكن قبل استعراض كيفية التوقف عن التدخين يجب ذكر بعض اضرار التدخين عند ملاحظة الصورة يتضح لنا ان التدخين يمكن ان يؤثر تقريبا على كافة الاعضاء في الجسم بدرجات مختلفة ومن اهم الامراض التي يسببها التدخين هي التدخين وكيف يمكن التوقف عنه
    Stopping Smoking

    عندما تسال الغالبية من الاشخاص المدخنين تجد لديهم رغبة بالتوقف عن التدخين ولكن الغالبية العظمى لا تعرف كيفية التوقف او افضل الطرق الواجب اتباعها للتوقف عن التدخين ولكن قبل استعراض كيفية التوقف عن التدخين يجب ذكر بعض اضرار التدخين عند ملاحظة الصورة يتضح لنا ان التدخين يمكن ان يؤثر تقريبا على كافة الاعضاء في الجسم بدرجات مختلفة ومن اهم الامراض التي يسببها التدخين هي

    1-سرطان الرئة.
    2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.
    3-جلطة القلب.
    4-امراض الفم والاسنان



    صورة للثة مدخن لاحظ التهاب اللثة و تراجعها عن الاسنان و التسوس و كذلك تكون جيوب اللثة

    وبعد استعراض الامراض التي قد يسببها التدخين قد يخطر على بال المدخنين انه هل يمكن للجسم ان يتخلص من اثار التدخين في حالة التوقف عنه وفي الحقيقة ان للتوقف عن التدخين فوائد كبيرة وللجسم القدرة على التخلص من بعض المواد المتعلقة بالتدخين مثل النيكوتين وثاني اكسيد الكربون بسرعة كبيرة وان بعض الاعراض مثل الكحة والبلغم تخف خلال عدة اسابيع ويمكن خفض احتمال الاصابة بجلطة القلب بنسبة 50 خلال سنة واحدة فقط ويتم خفض احتمال الاصابة بامراض السرطان بشكل تدريجي

    فاذا ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين

    نحن نعلم ان التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لان التدخين يسبب ادمان عضوي وادمان سيكولوجي ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقف اذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد اي ضرر من التوقف فجاة عن التدخين بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء اذا ما توفرت الارادة الكافية لذلك ونحن ننصح باتباع البرنامج الاتي للتوقف عن التدخين

    1.تحديد موعد معين Target day للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 اسابيع من التفكير في التوقف
    2.التحدث مع الاهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
    3.خلال هذه الفترة من ثلاث الى اربع اسابيع على المدخن ان لا يدخن اكثر من عشر سجائر في اليوم.
    4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح باخذ النيكوتين التعويضي والغرض من اخذ النيكوتين هو التقليل من اعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
    5.النيكوتين التعويضي انظر للاسفل).
    6.اتباع بعض الارشادات لمقاومة الحنين الى السجائر هي

    التاخير المقصود به انه في حالة الرغبة الى السيجارة فان الشخص يقول لنفسه انا سوف ادخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الاحيان بعد مرور فترة نصف ساعة او اكثر فان هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها
    الامتناع الامتناع عن بعض الاماكن او المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات او المقاهي وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لان بعد مرور الشهر فان الانسان عادة يستطيع التحمل اكثر
    الهروب المقصود بهذا الشيء هو الهروب او الخروج من موقف ما يشعر الانسان من خلاله الحنين الشديد الى السيجارة فمثلا اذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد الى السيجارة فانه قد يضطر الى الخروج او تغيير المكان من اجل التغلب على هذا الحنين
    ايجاد البدائل محاولة الانخراط في اعمال او هوايات اخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة تكثيف الزيارات الاجتماعية وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما

    وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين فمثلا قد يكون اسهل على التخلص من التدخين في فترة اجازة من العمل وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الاولى الصعبة او استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك او الحج فاذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى ارادة الانسان على مقاومة العادات السيئة مثل التدخين

    رئة شخص غير مدخن قارنها مع الصورة اسفل


    رئة شخص مدخن قارنها مع الصورة اعلى.



    [IMG]صورة لرئة مدخن مصابة بسرطان الرئة السهم الاسود [/IMG]
    صورة لرئة مدخن مصابة بسرطان الرئة السهم الاسود

    النيكوتين التعويضي

    يوجد ثلاث انواع للنيكوتين التعويضي:
    1)علكة النيكوتين وتاتي بقوة 2 مجم او 4 مجم ونحن ننصح الشخص المدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية ويجب اخذ 8 12 علكة يوميا لتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر ويجب اتباع الطريقة الصحيحة البطيئة لاخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق ومتى ما شعر بطعم النيكوتين فانه يتوقف عن المضغ واذا مازال هذا الطعم فانه يواصل المضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا ويمكن اخذ علكة كل ساعة الى ساعتين خلال اليوم.
    2)لزقة النيكوتين عادة تاتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات عالية متوسطة خفيفة ولكي يتم التغلب على الادمان على النيكوتين فاننا ننصح باخذ لزقة ذات الجرعة العالية يوميا لمدة اربع اسابيع ثم المتوسطة لمدة اربع اسابيع واخيرا الخفيفة لمدة اربع اسابيع وننصح بوضع اللزقة على اي مكان في الجسم وازالتها بعد اربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة جديدة.
    3)فلتر النيكوتين هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل السيجارة ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم

    الادوية الاخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:

    اثبتت بعض الدراسات ان بعض الادوية المضادة للاكتئاب تساعد على الامتناع عن التدخين وخصوصا دواء جديد Buproprion or Zyban الذي اثبت فعاليته في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب اخذ هذا الدواء تحت اشراف طبي وعادة لا ينصح به الا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدام الطرق الاخرى.

    يجب التنبيه بان الشخص المدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن التدخين ولكن من الضروري عدم الياس و تكرار المحاولة للاستفادة من التجارب الفاشلة

    1-سرطان الرئة.
    2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.
    3-جلطة القلب.
    4-امراض الفم والاسنان



    صورة للثة مدخن لاحظ التهاب اللثة و تراجعها عن الاسنان و التسوس و كذلك تكون جيوب اللثة

    وبعد استعراض الامراض التي قد يسببها التدخين قد يخطر على بال المدخنين انه هل يمكن للجسم ان يتخلص من اثار التدخين في حالة التوقف عنه وفي الحقيقة ان للتوقف عن التدخين فوائد كبيرة وللجسم القدرة على التخلص من بعض المواد المتعلقة بالتدخين مثل النيكوتين وثاني اكسيد الكربون بسرعة كبيرة وان بعض الاعراض مثل الكحة والبلغم تخف خلال عدة اسابيع ويمكن خفض احتمال الاصابة بجلطة القلب بنسبة 50 خلال سنة واحدة فقط ويتم خفض احتمال الاصابة بامراض السرطان بشكل تدريجي

    فاذا ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين

    نحن نعلم ان التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لان التدخين يسبب ادمان عضوي وادمان سيكولوجي ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقف اذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد اي ضرر من التوقف فجاة عن التدخين بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء اذا ما توفرت الارادة الكافية لذلك ونحن ننصح باتباع البرنامج الاتي للتوقف عن التدخين

    1.تحديد موعد معين Target day للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 اسابيع من التفكير في التوقف
    2.التحدث مع الاهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
    3.خلال هذه الفترة من ثلاث الى اربع اسابيع على المدخن ان لا يدخن اكثر من عشر سجائر في اليوم.
    4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح باخذ النيكوتين التعويضي والغرض من اخذ النيكوتين هو التقليل من اعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
    5.النيكوتين التعويضي انظر للاسفل).
    6.اتباع بعض الارشادات لمقاومة الحنين الى السجائر هي

    التاخير المقصود به انه في حالة الرغبة الى السيجارة فان الشخص يقول لنفسه انا سوف ادخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الاحيان بعد مرور فترة نصف ساعة او اكثر فان هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها
    الامتناع الامتناع عن بعض الاماكن او المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات او المقاهي وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لان بعد مرور الشهر فان الانسان عادة يستطيع التحمل اكثر
    الهروب المقصود بهذا الشيء هو الهروب او الخروج من موقف ما يشعر الانسان من خلاله الحنين الشديد الى السيجارة فمثلا اذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد الى السيجارة فانه قد يضطر الى الخروج او تغيير المكان من اجل التغلب على هذا الحنين
    ايجاد البدائل محاولة الانخراط في اعمال او هوايات اخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة تكثيف الزيارات الاجتماعية وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما

    وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين فمثلا قد يكون اسهل على التخلص من التدخين في فترة اجازة من العمل وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الاولى الصعبة او استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك او الحج فاذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى ارادة الانسان على مقاومة العادات السيئة مثل التدخين

    رئة شخص غير مدخن قارنها مع الصورة اسفل


    رئة شخص مدخن قارنها مع الصورة اعلى.



    [IMG]صورة لرئة مدخن مصابة بسرطان الرئة السهم الاسود [/IMG]
    صورة لرئة مدخن مصابة بسرطان الرئة السهم الاسود

    النيكوتين التعويضي

    يوجد ثلاث انواع للنيكوتين التعويضي:
    1)علكة النيكوتين وتاتي بقوة 2 مجم او 4 مجم ونحن ننصح الشخص المدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية ويجب اخذ 8 12 علكة يوميا لتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر ويجب اتباع الطريقة الصحيحة البطيئة لاخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق ومتى ما شعر بطعم النيكوتين فانه يتوقف عن المضغ واذا مازال هذا الطعم فانه يواصل المضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا ويمكن اخذ علكة كل ساعة الى ساعتين خلال اليوم.
    2)لزقة النيكوتين عادة تاتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات عالية متوسطة خفيفة ولكي يتم التغلب على الادمان على النيكوتين فاننا ننصح باخذ لزقة ذات الجرعة العالية يوميا لمدة اربع اسابيع ثم المتوسطة لمدة اربع اسابيع واخيرا الخفيفة لمدة اربع اسابيع وننصح بوضع اللزقة على اي مكان في الجسم وازالتها بعد اربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة جديدة.
    3)فلتر النيكوتين هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل السيجارة ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم

    الادوية الاخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:

    اثبتت بعض الدراسات ان بعض الادوية المضادة للاكتئاب تساعد على الامتناع عن التدخين وخصوصا دواء جديد Buproprion or Zyban الذي اثبت فعاليته في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب اخذ هذا الدواء تحت اشراف طبي وعادة لا ينصح به الا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدام الطرق الاخرى.

    يجب التنبيه بان الشخص المدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن التدخين ولكن من الضروري عدم الياس و تكرار المحاولة للاستفادة من التجارب الفاشلة







  2. #2
    مشااااري غير متواجد حالياً ملك المنتدى
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الردود
    2,757
    نسال الله السلامه جزاك الله كل خير والف شكرررررررررررر يعطيك ربي العافيه

بنات السعودية
Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.