طرق الوقاية من الامراض الخطيره



بينت الابحاث والدراسات الطبية ان بعض السلوكيات والعادات وانمطة العيش الصحية يمكن ان تقلل من احتمال اصابة الانسان ببعض امراض القلب والسرطان هذان المرضان اللذان انتشرا حديثا وشغلا عقول الناس وملاها خوفا ورهبة ولتحقيق ذلك هناك بعض النصائح نسوقها لكم



تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة غير المقشورة مثل الخبز الاسمر الرز كامل الحبة او المكرونة اربع مرات اسبوعيا فهذا يقلل من الاصابة بانواع السرطان بنسبة 40%

توقف عن التدخين وان كان لابد منه فاجعلها 5 سجائر يوميا فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت احتمالية الاصابة بامراض القلب والرئتين والسرطان ومن الجدير بالذكر ان الابر الصينية لن تساعد على ذلك اطلاقا بينما يمكن للصقة النيكوتين ان تساعد قليلا

اكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميا وبالاخص الطماطم و العنب الاحمر فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة مثل جلطة الدماغ داء السكري و امراض القلب والسرطان

استخدام الزيوت النباتية وخاصة البنكول Benecol بدلا من الدهون الحيوانية والزبدة فقد وجد ان ذلك يقلل من خطر الاصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيا

تناول السمك مرة واحدة اسبوعيا على الاقل فقد وجد ان هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب

تناول حبوب الفيتامينات يوميا ولكن تاكد انها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك فقد وجد انه يقلل من امراض القلب كما انه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75 بعد مرور 15 سنة من الاستعمال كما انه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف ويجب الا ننسى ان حمض الفوليك اساسي لاي امراة تنوي الحمل لانه يقلل من احتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية

يفضل التقليل من القهوة للحوامل او للمصابين بارتفاع ضغط الدم اما لدى بقية الناس فان تناول اربعة اكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي

حاول ممارسة الرياضة يوميا وليس من الضروري ان تذهب الى صالة الالعاب او تكون لاعبا محترفا لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة ان مشي ميل واحد يوميا او ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق او يؤدي الى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بامراض القلب من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك انها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن لا تمشي ببطء بل اجعل مشيك سريعا قدر الامكان لان المشي السريع او التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات اسبوعيا او اكثر يمكن ان يقلل من خطر امراض القلب وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة او الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميا يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن

ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر اذا كان وزنك مناسبا ام لا ان كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / الطول بالمترمربع ويفضل ان تكون كتلة الجسم اقل من 25 واذا كان وزنك زائدا حاول انقاصه ربما لا توجد ادوية وطرق قاطعة تؤدي حتما الى انقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية اقل مع ملازمة الرياضة يعتبر اهم عامل لتخفيف الوزن ومن الاخبار الجيدة انه قد ظهرت ادوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن