like facebook


views : 11030 | replycount : 9
النتائج 1 إلى 10 من 10
  1. #1
    مصريه وبفتخر
    مصريه وبفتخر غير متواجد حالياً عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    الردود
    66
    موضوع عن الرياضه و ممارستها



    فوائد ممارسةالرياضة.....تلعب الرياضة البدنية دورا اساسيا في اي حمية يمكن اتباعها،لست في حاجة الى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية كل ما تحتاجه هواضافة القليل من الحركة للروتين اليومي
    اثبتت الدراسات الحديثة ان الرياضةالبدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي الى
    1 التقليل من نسبة الاصابة بمرضالسكري
    2 تحكم افضل بنسبة سكر الدم
    3 التقليل من نسبة الاصابة بامراض القلبوالشرايين والكلسترول
    4 المحافظة على الوزن
    5 التقليل من الاصابةبالبرد
    6 ذاكرة افضل7 نوم افضل
    8 المحافظة على المفاصل و الابتعاد عن امراضها
    9 زيادة الثقة بالنفس10 تحكم افضل بالضغوطات والتوتر.. اهمية الرياضه
    رياضة المشي تعتبرة من اسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في اي وقت وفي اي مكان حيث ان كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح

    من فوائد ممارسة رياضة المشي

    زيادة نشاطك وحيويتك
    شعورك بالراحة والسعادة
    تقليل االتوتر والضغط العصبي
    يجعلك تنام بسهولة وبعمق
    يصقل العضلاة ويقويها
    يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
    يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

    قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الاسئلة التالية وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

    هل عندك مشاكل في القلب
    هل عندك الام في الصدر او اليد او الرقبة او الكتف عند ممارسة الرياضة؟
    هل عندك شعور بالدوار او الغثيان باستمرار؟
    هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
    هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
    هل عندك مشاكل في العظام او اربطة المفاصل؟
    هل عمرك 50 او اكبر ولم تقم باي جهد رياضي من قبل؟
    هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد انها تعارض ممارسة رياضة المشي

    كيف تبدا بالمشي

    لابد ان تختار مكان امن ومناسب
    جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
    لابد من شراء حذاء رياضي مريح
    البس ملابس رياضة قطنية مريحة
    ابدا بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
    مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الاقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة

    ممارسة رياضة المشي

    قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة اقسام:
    اول 5 دقائق لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
    وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد ان تمشي بخطوات سريعة نسبيا
    اخر 5 دقائق: لابد ان تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي

    مبادئ الامان

    نحن نعلم ان الامان بيد الله ولكن اتخذ بالاسباب وتوكل على الله
    مارس رياضتك في النهار او الليل ولكن بمكان مضئ.
    مارس رياضتك مع مجموعة من الاشخاص
    لاتضع سماعات باذنيك اثناء المشي
    مش وراسك مرفوعة مع استواء ظهرك
    ضع اولا كعب قدميك ثم الاصابع
    مرجح يدك وانت تمشي



    الاكل المناسب لك

    الاكل المناسب لك هو الاكل الصحي الذي يحتوى على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن لذا احرص يوميا على تناول وجبات صحية تتواجد فيها المغذيات الضرورية لجسمك ومن اهمها

    البروتينات

    البروتينات تدعم عملية النمو في الجسم وكذلك تحافظ على صحة الخلايا الكمية الواجب تناولها يوميا من البروتينات تختلف باختلاف جنس وعمر الانسان فمثلا المراة من سن 25 واكبر تحتاج 50 جرام من البروتينات يوما اما الرجل من سن 25 واكبر فيحتاج الى 63 جرام من البروتينات يوميا البروتينات تتواجد في اللحوم والدواجن والاسماك والحبوب الجافة والبيض والحليب والجبن والمكسرات

    الكربوهيدرات

    الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة في الجسم وهي المسؤولة عن فعالية نشاط الجهاز العصبي المركزي ان المصادر الاساسية للكربوهيدرات هي الخبز وحبوب الافطار والارز والمعكرونة والبطاطا والذرة والسكر

    الدهون

    الدهون هي جزء اساسي من تركيبة كل خلية في الجسم وهي تتواجد في الزبدة والزيوت والسجق وصلصات السلطة

    الكالسيوم

    الكالسيوم من المعادن المهمة التي تحافظ على قوة العظام والاسنان والكالسيوم يتواجد بكثرة في الروب والحليب والسلمون وبعض الخضار الخضراء

    الحديد

    الحديد يمنع مرض الانيميا ويقوي جهاز المناعة في الجسم الحديد يتواجد في الكبد والحبوب الجافة واللحم الاحمر والبازيلا والعصائر الطازجة

    فيتامين C

    فيتامين سي يقوي الجسم ويسارع عملية التئام الجروح ويقوي جهاز المناعة في الجسم لمقاومة الالتهابات يتواجد فيتامين سي في البرتقال والفراولة والبابايا والبروكولي

    فيتامين A

    فيتامين اي يقوي انسجة العين ويحافظ على نضارة الجلد والاظافر يتواجد فيتامين اي في الكبد والخضار الخضراء والبطاطا الحلوة والجزر

    حامض النياسين

    النياسين يساعد في عملية الهضم و يتواجد في الكبد واللحوم والدواجن وحبوب الافطار

    الثيامين

    الثيامين يحافظ على طاقة الجسم ويقوي عمل الجهاز العصبي في الجسم يتواجد الثيامين في اللحم والخميرة وحبوب الافطار والمكسرات.



    ابدا يومك بتغذية صحية

    من اهم الوجبات الغذائية الواجب تناولها والتمتع بتناولها هي وجبة الافطار وجبة الافطار تسمى باللغة النجليزية breakfast وتعنى كسر الصيام وهذا الصيام ناتج من الامتناع عن الطعام لفترة قد تصل ل 8 ساعات من خلال النوم

    لذا لابد من ان تشمل وجبة الفطور على جميع العناصر الغذائية وذلك للاستمتاع بيوم صحي خال من الاجهاد والتعب لكن للاسف بعض الناس يفوت وجبة الفطور لاسباب عديدة منها الاستيقاظ متاخرا عن المدرسة او الكلية او العمل او لسبب اخر وهو ان شهيته تكون ضعيفة بعد الاستيقاظ

    نتيجة هذا وخيمة حيث ان الجسم يبدا باستهلاك الجلوكوز المخزن بالجسم وهذا يؤدي الى اضعاف جهاز المناعة وبالتالي العديد من الامراض وهذه النتيجة هي ما توصلت له دراسة من قبل جامعة بريطانية

    لذا ابدا يومك بكوب من الحليب وشريحة خبز مع جبن او مربى وحبة فاكهة وقد تبدا يومك بكوب من العصير الطازج والبيض وحبة فاكهة وصحن من الفول او الحمص واحرص على ادخال جميع العناصر الغذائية في وجبة افطارك واحمد الله على الصحة

    ان المفتاح الحقيقي لانقاص الوزن هو ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم يحتوى على الكربوهيدرات والبروتينات وتقليل الدهون هذا النظام سيجعلك تنقصين وزنك على فترة مما يقلل فرصة استعادة الوزن الامر الذي لن يشعرك فقط بالسعادة بل يبعد عنك الامراض ايضا.



    الوزن بالنسبة للطول

    هذه الطريقة هي الشائعة لمعرفة وزنك الطبيعي والجداول التالية تشير الى الطول بالمتر ووزنك الواجب المحافظة عليه

    الطول بالمتر الوزن بالكيلو

    1.50 45.0-56.2

    1.52 46.2-57.8

    1.55 48.0-60.0

    1.57 49.4-61.6

    1.60 51.2-64.0

    1.63 53.2-66.4

    1.65 54.4-68.0

    1.68 56.4-70.6

    1.70 57.8-72.2

    1.73 59.8-74.8

    1.75 61.2-76.6

    1.78 63.4-79.2

    1.80 64.8-81.0

    1.83 67.0-83.8

    1.85 68.4-85.6
    صور الريا ضيون المصرين والسعودين
    المصريون اللاهلي القمر التحاد السعودي وطبعا مصريه وبفتخر





  2. #2
    مصريه وبفتخر
    مصريه وبفتخر غير متواجد حالياً عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    الردود
    66
    طبعا مانزلتش صور الاهلي المصري اتعزر

  3. #3
    toovy
    toovy غير متواجد حالياً صاحب امتياز
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    الردود
    1,083
    مشكوووووورة

    ويعطيك العاااااافيه خيتووووو



    ودي .*,.

  4. #4
    فراشه ابها
    فراشه ابها غير متواجد حالياً عضو روعه
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الدولة
    سعوديه
    الردود
    662
    مشكووووووره

  5. #5
    تناهيد♥
    تناهيد♥ غير متواجد حالياً " ادارية سابقة قديرة "
    { نجمة النجوم في 2013 }

    ربآھ عطّفﮗ إذآ ضآقت بنآ آلأنفآس ┃
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الدولة
    إلَــى السَماء رَفــرفِي ياأمنِـيـاتِي | ☺°™
    الردود
    35,659

    أوسمة العضو


    بارك الله فيك ع الموضووع والفواائد

  6. #6
    شروق الحربي
    شروق الحربي غير متواجد حالياً عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    الدولة
    سعودية
    الردود
    205
    مشكووووره على الموضوع

  7. #7
    فراشة النيل 2 غير متواجد حالياً عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2011
    الردود
    56
    سبحان الله وبحمد سبحان الله العظيم

  8. #8
    فراشة النيل 2 غير متواجد حالياً عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2011
    الردود
    56
    سبحان الله وبحمد سبحان الله العظيم

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الدولة
    k.s.a
    الردود
    880
    الله يعطيك العافية على المعلومات الجميلة

  10. #10
    abdu55 غير متواجد حالياً عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Feb 2012
    الدولة
    مصرى
    الردود
    231
    موضوع حلو انا بمارس الرياضة كل يوم
    بعمل
    10 ضغط واحيانا 20وتمارين الراس وتمارين الزراعين والرجلين وتمارين اليونة

من قرأ الموضوع: 0

قائمة الاعضاء تم تعطيلها بواسطة الادارة.

كلمات الموضوع الدليلية

عرض صفحة الكلمات الدليلية

بنات السعودية
Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.