تلعب اجهزة الكمبيوتر دورا هاما فى حياتنا اليومية ، فضلا عن انها اصبحت جزءا مكملا للمقومات الاساسية فى بيئة العمل.فنحن لانستعمل الكمبيوتر فى مكان العمل فحسب ، بل نستعمله ايضا فى المنزل. وعلى الرغم من ان هذه الالة المثيرة قد جعلت حياتنا ايسر واكثر فاعلية ، الا انه ثبت ان شيوع استعمالها بين الناس الحق بهم بعض الضرر نتيجة لسوء استعمالهم لها.


اضرار الحاسب الالي computer.jpgان الجلوس امام جهاز الكمبيوتر لمدة تزيد عن بغص ساعات قد يتسبب فى اجهاد العينين وتصلب الظهر وخدر الايدى والاقدام وكذلك الاعباء والعديد من الاعراض المرضية تلاخرى بما فيها التهاب النفق الرسغى.ويحدث هذا النوع من الالتهابات العصيبة فى معصم اليد ، وهو مايعرف بالاصابةالناتجة عن تكرار اداء حركات يدوية معينة. وتزداد حدة هذه الاعراض بمرور الوقت وعادة ماتظهر بعد عدة سنوات من المواظبة على اداء حركة يدوية بذاتها ،تكون العضلات خلالها متوترة. وبمجرد الاصابة بالتهاب اوتار النفق الرسغى تتورم عضلات الرسغ ، ومن ثم تصيب انسجة العصب العضلية.وفى العادة يتعرض الذين يتطلب عملهم اليومى قضاء ساعات طويلة فى اداء حركات يدوية متكررة.مثل الطباعة على لوحة المفاتيح.اكثر من غيرهم لخطر الاصابة بهذه الاعراض.
ربما تكون قد سمعت البعض يردد من ان غلى اخر عبارة : "Ergonomics" وهو اصطلاح علمى يقابلة بالعربية : "الهندسة البشرية فى سلامة بيئة العمل".فما معنى هذه العبارة تحديدا؟انها تعنى اساسا بدراسة كيفية تفاعل الفرد بدنيا مع اداء واجباته الوظيفية ، ومدى انسجامه مع طبيعة العمل المنوط به والمعدات التى يستخدمها و الجوالعام السائد فى بيئة هذا العمل. ومن خلال التطبيق العملى لهذا المفهوم الشامل ، يمكن تكييف ظروف واساليب تشغيل الكمبيوتر الخاص بك ، فى العمل او فى المنزل على حد سواء ، حتى تتمكن من اداء عملك فى مناخ تنعم فيه بالسلامة والراحة التامة والكفاية الانتاجية العالية.
هناك ثلاثة اعتبارات جوهرية رئيسية توصى بها مقررات "سلامة بيئة العمل ط بالنسبة للهيئات التى تعتمد الكمبيوتر فى اداء اعمالها:
وضع شاشة الكمبيوتر
وضع لوحة المفاتيح
وضع الجلوس

وضع شاشة الكمبيوتر
ان الزاوية الافضل اراحة للعين اثناء النظر الى شاشة الكمبيوتر ، هى الزاوية التى تتراوح من 15 الى 30 درجة باتجاه الاسفل. يجب ان يكون راس مستعمل وضع شاشة الكمبيوتر فى وضع يسمح بالتخفيف من قوة الضغط الواقعة على عضلات الرقبة الى اقل حد ممكن ، وان يمتد الراس قليلا الى الامام بحيث يميل الذقن بقدر طفيف الى الاسفل. كما يجب عدم رفع الراس الى اعلى (الى الحد الذى يمكن من النظر بالعينين فى خط مستقيم اماما او عاليا ) لان رفع الراس للاعلى . من شانه ان يجهد عضلات الرقبة .وبارتفاع الراس ايضا يميل مستعمل وضع شاشة الكمبيوتر الى فتح عينيه بقدر اتساعهما.وفى هذه الحالة لا تودى الجفون وظيفتها فى وقاية العينين من الجفاف او الملوثات.
يجب وضع شاشات وضع شاشة الكمبيوتر بحيث لاتقطع خطوط ضوئها الساطع مجال الروية عند مستعمل وضع شاشة الكمبيوتر ، لان الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى اجهاد العينين.

وضع لوحة المفاتيح

يجب ان يكون ثقل الذراع مسنود لتخفيف الحمل المستمر الواقع على الكتف وعضد الذراع وساعده.ولهذا ، يجب ان تكون وضع لوحة المفاتيح والفارة فى متناول اليد بحيث يكون العضد قريبا من الجذع . يجب عدم مد العضد كثيرا الى الامام للوصول الى وضع لوحة المفاتيح . يجب ان تكون الساعدان موازيين للارضية اثناء استعمال وضع لوحة المفاتيح بحيث لا تكون هناك حاجة لاكثر من ارتفاع او انخفاض طفيف للوصول الى مجموعة المفاتيح . يجب وضع ساندة صغيرة امام لوحة المفاتيح مباشرة و بنفس ارتفاعها لتحميل ثقل المعصم.
يفضل ان تكون الزاوية المقررة بين الساعد والعضد بمقدار 90 درجة ( او اقل قليلا ) مما يتطلب ان يكون الساعدان موازيينللارضية عندما تكون الاصابع مرتكزة على لوحة المفاتيح. يجب الا توضع الشاشة والفارة او اى جهاز اخر على نفس سطح الاستناد بل توضع كل واحدة منهما على سطح مستقل بذاته ، بشرط ان يكون ثابتا وقلبلا للتعديل.
ان افضل وضع للمصم على الاطلاق هو ان يكون مستقيما ، مرتكزا على دعامة ساندة ، بلا انثناء الى الاعلى او الاسفل ( المد والثنى) ودونما التواء على الجانبين. ومثل هذا الوضع يتيح لقنوات الاوتار العصبية ان تسلك طريقا خاليا نسبيا من العوائق عبر النفق الرسغى.

وضع الجلوس

يجب ان تزيد الزاوية بين الجذع والفخذ عن 90 درجة (ويفضل مابين 110 الى 120 درجة ) ، كما يجب مد الرجلين قليلا الى الامام . ان المفهوم العلمى الاساسى لتفسير صحة هذا الوضع ، هو ان انفراج زاوية الفخذ مع الجذع لاكثر من 90 درجة يقلل من ضغط القرص الفقرى وحركة العضلات فى الظهر ويعمل على استقامة العمود الفقر. ويمكن اتخاذ هذا الوضع الصحيح بالجلوس عاليا بحيث تكون زاوية الفخذين الى اسفل .استعمل سنادا للقدمين ، اذا كانت قدماك لا تلامسان الارضية. ارفع مقعدة الكرسى الى اعلى وامله بضع درجات الى الامام.
يجب ان يكون ظهر الكرسى مساندا للفقرات القطنية اسفل الظهر ، كما يجب ان يكون ارتفاع الكرسى قابلا للتعديل فى وضع الجلوس. يجب ان تكون للكرسى قاعدة بخمسة ارجل لتوفير اقصى قدر من الثبات .ويجب وضع مرفقى مشعل الكمبيوتر بزاوية قدرها 90 درجة ، مما يسمح للساعدين بالتوازى مع الارضية.

ارشادات السلامة

  • <LI type=square>
    اعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة ، انهض عن كرسيك وتحرك من حولك .لان اى تغير طفيف عن وضع الجلوس ، واى تحرك بسيط ولو لدقائق معدودة ، يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة.
  • قم بتمرين اجزاء جسمك التى اصبحت متوترة بعد المكوث لفترات طويلة من العمل على الكمبيوتر : اثن يدك ، وحرك الرقبة يشكل دائرى ، وادر الراس يمينا ويسارا ، قف على قدميك ومط جسمك.
  • للحد من اجهاد العينين ، اضبط الاضاءة فى مكانك الخاص بالعمل الى المستوى الذى يريح نظرك .ومن وقت لاخر ، ركز عينيك على شئ اخر غير شاشة الكمبيوتر.
  • حول اتجاه شاشة الكمبيوتر لتفادى اية توهجات او انعكاسات ضوئية مباشرة.فان تعذر ذلك ، يجب الاستعانة بشاشة من النوع المتم المانع للتوهج الضوئى.
  • اضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر بالشكل الذى يوفر الروية المريحة دونما اضطرار للانحناء . قم ايضا بضبط درجة السطوع والتباين فى اضاءة الشاشة الى المستوى الانسب لك.