like facebook


views : 92633 | replycount : 21
صفحة 1 من 3 123 الاخيرةالاخيرة
النتائج 1 الى 10 من 22

ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم في هذا الموضوع سنقوم بشرح وافي عن اليوغا من البدايه الى النهايه ان شاء الله والذي اعطاني فكره انشاء هذا الموضوع ان اليوغا شبه مجهوله

  1. #1
    فيولايت
    فيولايت غير متواجد حاليا الادارة سابقا
    ¬ | ذكرى قديمة ✿ ،
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    عمان العز يا اغلى وطن..
    الردود
    21,672
    بسم الله الرحمن الرحيم

    في هذا الموضوع سنقوم بشرح وافي عن اليوغا من البدايه الى النهايه ان شاء الله والذي اعطاني فكره انشاء هذا الموضوع ان اليوغا شبه مجهوله في عالمنا العربي وسنبدا بشرح اليوغا ومن ثم بعدها سنقوم بعرض تمارينها
    مقدمه عن اليوغا :

    - اليوغا حقيقه موجوده ثابته رغم جميع مايداخلها من تناقضات وشائعات واقاويل ولايضاح حقيقه اليوغا لابد من شرح فكرتين هما :

    -الفكره الاولى :- ان اليوغا تبعد عن التمارين الرياضيه اي السويدي وهي مجموعه من التمارين الجسديه الا انها هي حاله من حالات الفكر تودي به الى تطوير الشخطيه واليوغا (تمارين ) ولكن التمارين شىء والطريقه التى يقام بها شىء اخر وقد يمارس انسان اليوغا بدون ان يصبح يوغيا وبالعكس فقد يكتسب انسان اخر روح اليوغا بالقيام ببعض التمارين وان كل من يتصور معتقدا بانه يمارس اليوغا بطريقه تنافسيه سريعه ومجهده فهو خاطىء وبعيد عن الحقيقه لان الطريقه هي المهمه .

    الفكره الثانيه :- ان اليوغا الهنديه الاصليه ليس بالامكان تطبيقها ذلك لان مشهد اليوغي الهندي اذا جلس جليه تامليه في احد شوارع مدينه هنديه مشهد مالوف جدا وبما ان طرق حياتنا تختلف عن طرق الهنود كذلك فان (يوغنا) يجب ان تختلف عن (يوغهم ). فاليوغا طريقه مدهشه تعلمنا فن اكتساب الصبر والهدو والسطيره والمراقبه الذاتيه والتركيز وحسن التفكير وتساعدنا على التغلب على الالم الجسدي فيجب ان نعمل جهدنا لكي نستعيض استقلال روحنا وتوازننا بين الروح والجسد.
    وخلاصه القول فان الحياه العصريه تضغط علينا اكثر فاكثر ويجب على كل منا ان يحاول الهروب منها والرجوع الى النفس وليس من حل الا اللجو الى اليوغا فهي الكفيله بان تعيد لنا سعادتنا ..................................
    ___________________________
    ماهي اليوغا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟
    كثيرا ماتصور لك الاخبار صور انسان ساحر يستلقي على لوح خشبي مشحون بالمسامير مدببه الراس او صوره انسان يقطع لحم نفسه او يثقب خده بدون ان يتالم .....الخ من الصور والاشكال التى تعزى الى قوى خارقه فوق بشريه فهل هذه الاشكال هي صوره اليوغيين ؟ كلا يااعزائي . اليوغا رياضه جسديه فكريه نفسيه فيها يخضع الانسان جسده بوضائفه الاراديه واللااراديه بالسيطره العصبيه الى محض ارادته ولمارسه اليوغا يجب ان تشعر بانك انسان كامل وفي هدو نفسي وفي حاله جسديه صحيه . واذا قلنا لكم بان اليوغا بركه تنبع من قوه داخليه لانكون مبالغين ولابعيدين عن الحقيقه .
    ___________________________
    هل اليوغا فلسفه ؟ لا
    هل اليوغا دين؟ لا
    هل تحتوي على سر خفي روحاني مغناطيسي او بوذي كم يقال عنها ؟ لا ابد
    فما هي اليوغا ؟ حاله عقليه يجب الوصول اليها فهي طريقه السلوك ويسلكها المرء بهدو وكفاءه في كل عمل من اعماله اليوميه وهي طريقه التخلص من الاضطرابات العصبيه وهكذا مانتائج تكتسح مجالا واسعا في متناول كل يد .........................
    ___________________________
    السيطره على الجسد:-
    يتطلب من الشخص جهدا كبيرا واراده جباره وحاجه ماسه لاخضاع اعصابه وانفعالاته ودوافعه وغيرها . لنفكر ايضا بملايين الاشخاص الذين يدعون ( المرضى الوهميين ) فهم يترددون بين عيادات الاطباء ويشحنون انفسهم بالادويه وليس عليهم الا ان يسيطرو على انفسهم وهكذا فان عالمنا مليىء بالخيال والوهم والامراض العصبيه وهي جميعها وان كانت وهميه ولاوجود لها فانه من الواجب ان نفتش لها عن سبب . فهل اليوغا تخلصهم ؟؟ نعم بدون شك ...............
    ___________________________
    قبل البدء باليوغا **********
    يجب ان نتعلم فن الاسترخاء كما يجب ان تمارس اليوغا بهدو عظيم ويملك اخيرا ان تتعلم كيف تصبح فردا كاملا مستقلا بشخصيه خاصه فاليوغا لاتتطلب تلمذه جماعيه فهناك يوغا تناسب كل فرد حسب شخصيته ................................
    الهاثايوغا :-
    لليوغا اهداف عده وهي تمتد من مبدا السيطره على الجسد حتى اعلى التاملات الروحانيه . فالهاثا يوغا هي يوغا جسديه وهي تبحث عن السيطره على الجسد . ومن تحليل الكلمه تبين بان (ها) تعني الشمس و(ثا) تعني القمر . فالشمس تمثل الطاقه الموجبه والقمر الطاقه السالبه وفي حال تعادل الطاقتين الموجبه والسالبه يتم التوازن في الجسد الحي . وهنا مجال تطبيق الطب النفسي الجسدي فاذا تطرق خلل التوازن الى احد اجزاء الجسم تتعرض العضويه بكاملها الى الخطر واذا عاد التوازن عادت الصحه التامه الى سابق عهدها .........
    كم عدد التمارين اليوغيه ؟؟؟؟؟
    فقط (84) الف تمرينا * فلا تياسو ! ويستعمل منها للمارسه لاي فرد فقط 40 تمرينا وتوجد عده خطوات او مراحل وسطى في اليوغا ولنعلم منذ الان بان الهاثا يوغا ليست سوى نقطه الانطلاق .............................................
    كم تمرينا يلزم للحصول على النتائج الجيده ؟؟؟؟؟؟
    يكفينا عشرون تمرينا تقريبا وسوف تستفيد جيدا ختى ولو مارست عده تمارين منها كذلك لابد ان تمارس التمارين المتنوعه عن وضعيه معينه والتمارين المتدرجه في الصعوبه وسوف يحصل منها امثل الفوائد .........................
    كم يلزمنا من الوقت ؟؟؟؟؟
    هذا يتوقف طبعا على الهدف الذي ترمي اليه فلا يمكننا في حاله طلب اعلى درجات التامل ان نصل اليها في ثلاث شهور اما اذا طلبنا الصفاء والهدو النفسي فهذا سهل الحصول عليه اما القدره العاليه على التركيز فنحصل عليها بعد وقت طويل نوعا ما .
    فيجب عليك ان تتمرن يوميا 3 مرات لمده كل مره 10 دقائق بفتره تترواح بين 3 اشهر وسنه كامله لتشعر على النتائج .
    ولنختم بان اليوغا درس صارم وليس هو تعلم جلسه اللوتس او اي جلسه اخرى .........
    اشكال اليوغا :-
    اولا :- اليوغا الملكيه ( راجا-يوغا ) :-
    هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جدا وغالبا تكون النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتالمين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها الثمانيه وهي :-
    1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
    2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
    3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتامل والتركيز بدون جهد .
    4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
    5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
    6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
    7. التامل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
    8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التامل .
    ثانيا :- يوغا المعرفه (جناني-يوغا ) :-
    هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مساله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل .
    ثالثا :- يوغا العباده والزهد (بهاكتي-يوغا):-
    وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .
    رابعا :- يوغا العمل ( كرما-يوغا) :-
    وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تولف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .
    خامسا:- يوغا الطقوس والشعائر (مانترا-يوغا ):-
    هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (اوم) المترجم كصوت رسولي .
    سادسا:- يوغا الانصهار (لايا-يوغا) :-
    هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .
    سابعا:- يوغا الطاقه الجسديه (هاثا-يوغا ) :-
    هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم باي عضله من عضلاتنا .............................
    التقرب الفكري الى اليوغا :-
    بصراحه اليوغا هي حاله من حالات الفكر ولها شروط اساسيه وهي :-
    1.عدم العنف :-
    يجب الا نسبب اي ضرر الى اي كائن حي لابقول ولابالفعل وهذه الصفه بحد ذاتها تتطلب قوه اخلاقيه ليست لدى كل شخص امكانيه حيازها وبالاخص المبتدئين .
    2. الصدق :-
    هي ان تكون قادرا على سرد الحوادث تماما كما هي وهذا يتطلب عدم الخوف وازاله جميع الافتراءات والاعتداءات ويجب ان يرسوا الصدق على البساطه الداخليه وهذه بدورها تتطلب التطبيق العملي الطويل .
    3. نظافه الجسد :-
    وهو شرط لان لا تصبح عاده سيئه والنظافه الداخليه تنتج من التطهير الذاتي التدريجي للشخص نفسه .
    4. الانعزال :-
    يجب على الفرد ان يعزل نفسه عن المظاهر الخارجيه للاشياء الماديه لكي يستطيع السيطره عليها وينظر الى الحياه باستقامه وعدل وبدون حزن او الم او افتراء او اعتداء وان يعمل كل جهده ليغلب على جهله.............................
    التقرب الغذائي الى اليوغا :
    لاتفكر بان اليوغا ستفرض عليك قوانين صارمه فهل انت اكل لحوم او نباتي او حبوب ؟ لاتغير ولكنك يجب ان تغير الطريقه التى تاكل بها وغي بعض الاحوال الكميه التى تستهلكها وهو مايسمى الاحترام . وسوف ترى بان الاحترام للوجبات يقدم لك فكره الصمت . الصمت الخارجي ثم الصمت الداخلي وابدا منذ الان بان تكرس جميع انتباهك الى الوجبه التى تريد التهامها وبطىء سرعه طعامك كن صامتا اثناء الطعام استغن عن الراديو والتلفزيون او اي شىء اخر يزعجك وهناك نقطه اخيره وهو اثناء الطعام تعلم ان تعمل بعض الوقفات اي بفواصل زمنيه انزل الملعقه لمده دقيقه وابق تمضع بصمت كي تتعلم كيف تستخلص اعظم فائده من الطعام ولتكتسب فكره البطء والصمت الداخلي ......................
    هل للذكاء ضروره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    الذكاء ضروره دائما في جميع الامور وهي ضروره في اليوغا لان اليوغا طريقه من طرق الحياه التى يجب ان تفهم فهما عميقا . ولاكن الذكاء مختلف من فرد لاخر فبعضهم بطىء الذكاء والبعض سريع الذكاء . والبعض سطحي والبعض الاخر عميق التفكير . والبعض يجزء المطلوب فهمه الى اجزاء اصغر يدركها جزئيا ثم يجمع الاجزاء ليتمم منها ادراك الموضوع بكامله . هذا وانه لمن الضروري لكل فرد ان يتعرف على ايقاعه الفكري الذاتي فلكل فرد نوايا حسنه ولكن الحياه اليوميه تقلب الاراده لتنفيذ تلك النوايا . انه لمن الضروري ان يعرف الانسان مايريد . وان يتمسك بما هوعليه . فلا تهتم اليوغا الا بالفكر عند كل فرد ..........
    هل التركيز ضروري ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    التركيز هو مقدرتك على تثبيت الفكر على نقطه خاصه معينه وتختلف هذه المقدره من فرد لاخر فيستطيع البعض مثلا تثبيت افكاره وانتباهه لعد ثواني بينما يستطيع البعض ان يركز فكره لمده 5 دقائق او اكثر وينمى التركيز بالتمرين ولكنه يجب ان يتم بدون جهد . وممارسه اليوغا مستحيله بدون المقدره على التركيز الجيد * والقاعده الذهبيه في اليوغا تنص على ان الشرط اللازم والكافي في كل تمرين يوغي هو ان نركز الفكر على هذا التمرين وليس على اي شىء اخر . فالسيطره على الفكر لاغنى عنها للسيطره على الجسد ................
    التمرين العملي للتركيز :-
    حاول ان تعمل المحاوله الاولى الاتيه :-
    انظر الى قلم كتابه واجبر نفسك على ترسيخ انتباهك على هذه القلم وعلى التفكير في لاشيء اخر الا به * كم يطول تركيز افكارك على هذا القلم ؟؟؟ 10 ثواني على الاقل وحالا تدخل افكار خارجيه ليس لها علاقه بفكره القلم طبعا ....................
    فما يجب عمله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    القضيه قضيه تمرين . قف امام القلم وانظر اليه بتمعن وقل لنفسك ( يجب علي ان اجبر انتباهي للتركيز هلى هذا القلم لمده دقيقه واحده ) فكرك يشبه خروفا يريد ان يهرب الى جميع الاتجاهات ولكني يجب علي ان اجبره للتركيز على شىء انتخبه انا بنفسي . وبهذه الطريقه يجب ان تجبر نفسك على طرد ايه فكره لامساس لها بموضوع الشىء المراد التركيز عليه ......................
    الزياده في التركيز ******************
    لاتسرف بااجبار نفسك واجهادها على التركيز الى حد تخدير وتنويم نفسك كي تصل بها الى هدفك بل تمهل .... فانك لاتستطيع الوصول الى تركيز كامل بمده شهر ...فكل تمرين يوغي سوف يساعدك لاكتساب التركيز تدريجيا ولكن المهم هو ان تقرر منذ الان بان عليك ان تركز .... كرس من وقتك من دقيقه الى ثلاث دقائق يوميا لتركيز فكرك . ركز على اي شىء بدون تعيين ..... مثل :- في الوقت الذي اكتب امامي رساله فيها كلمه (خريطه ) فما عليك ان تفعل ؟؟؟ يجب ان تنظر الى كلمه خريطه يجب ان تمنع عينييك من الشرود والهرب فلاهما يقرءان كلمه قبلها ولا بعدها فاذا بدات في الهروب ارجعها الى كلمه خريطه فهي مكان تثبيت الرويه وبالوقت ذاته وامنع عقلك عن التفكير باي شىء اخر ماعدا كلمه ( خريطه ) والح عليه بالرجوع .................
    التامل
    التركيز العميق يودي الى التامل دعنا فرضا نركز على لهيب شمعه مثلا انظر الى اللهيب واجبر نفسك على التفكير بلا شىء اكثر سوى لهيب الشمعه . انظر الى اللهيب وليس الى الشمعه نفسها او اي شىء اخر حتى ولو كانت على بعد انش واحد من اللهيب. هل هذا واضح؟؟؟؟؟
    وهكذا مرن نفسك على مايلي :-
    لاتوسع فتحه عينيك * لاتجهد نفسك بالتحديق * ابق هادئا ومسترخيا * حافظ على هدو عقلك * واخيرا ورد الى فكرك الكلمات المتداعيه مع كلمه لهيب مثلك- نور * ضو * جمال * محبه * حراره ......الخ ويجب عليك ان تمنع نفسك من الهروب الى الكلمات والمعاني اللامتداعيه . فاذا فكرت ( انك بعد ساعه من الزمن سوف تذهب الى النادي ) مثلا . اطرد هذه الفكره حالا وارجع الى الكلمه ( لهيب ) وركز عليها وعلى الكلمات المتداعيه معها ............
    الخلاصه
    في ذلك كله تقرب واضح من اليوغا . فحينما تبدا تمريناتك اليوغيه سوف تعلم المقدار الواجب عليك مراقبه فكرك به ليكون التمرين حقيقيا . وسوف تشعر بانك حالا سوف تركز على حركه ( بدون جهد ) وبان هذه الحركه سوف تصبح بصوره اليه ولاشعوريه . بطيئه ومنسجمه ومنسقه وسهله ...............................
    - اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع انحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
    وكان اول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، واصبح لها شعبية كبيرة.
    فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن ان تكون اليوجا هي رياضة الالفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الاقل لنفسك.
    - ما هي اليوجا؟
    ابسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الاوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع انماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو احدى الانواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد ان اليوجا لها احساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والادراك، والشيء غير المعتاد عليه في انواع الرياضات الاخرى ونجده في اليوجا هو انه يمكنك الغناء او استخدام ضوء الشموع او الاضاءة الخافتة (تستخدم في التامل ايضا) او البخور لاضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
    - انماط اليوجا:
    توجد انماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الاساسية لليوجا والتنفس ايضا لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية او البدنية مثل باقي الانواع، وتهدف اليوجا الي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الايجابي لنظرتك للحياة.
    - لماذا اليوجا؟
    ان اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع ان تلحظ تقدما هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جدا. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج الي ادوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فانت تحبها.. !!
    - انواع اليوجا:
    توجد انواع عديدة لليوجا:
    - "Iyengar" من اكثر التمارين دقة وانتشارا.
    - "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
    - "Viniyoga" تستخدم في الانماط العلاجية.
    - "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
    وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لانك تحتاج الي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الامر ويصيبك الاحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما ان لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في اول الامرانك تتعلم لغة اجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد ان انماطها تتراوح بين الاعتدال الي اقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك اي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج اذا قام بتصحيح بعض الاوضاع لك وذلك لتحقيق اقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للاذى او الضرر.
    اولا: تمارين الاحماء
    من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
    مرن عيونك:
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور pic_eye1.gif
    انظر للاعلى ، ثم انظر للاسفل
    انظر لليمين، ثم انظر لليسار
    انظر لاعلى اليمين ، ثم لاعلى اليسار
    انظر للاسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
    حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
    انظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
    ثم اعد النظر لاصبعك.
    التمرين الثاني:
    قم بارجاع راسك للوراء ثم للامام
    ثم حرك راسك لليمين ثم لليسار
    ثم حرك راسك دائريا.
    التمرين الثالث:
    ارفع كتفك اليمين لاعلى ثم انزله
    و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
    ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم انزلهم .
    الان ننتقل للتمارين:
    الوضعية الاولى:
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article-2815.gif
    1- اخذ وضع البداية على الاطراف الاربعة .
    2- اخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والارداف مرفوعة لاعلى.
    3- مد الذراعين امام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الارض.
    4- اطالة الجذع.
    ديكورات جبس بورد اقواس
    ديكورات جبس بورد للتلفزيون
    ديكورات جبس بورد للبلازما
    ديكورات جبس بورد للاسقف
    ديكورات جبس بورد للحائط
    ديكور جبس غرف نوم للعرسان
    ديكور جبس غرف نوم رومانسية
    ديكور جبس غرف نوم اولاد
    ديكور جبس غرف نوم بنات
    ديكور جبس غرف نوم كلاسيك
    ديكور جبس غرف نوم كويتيه

    فراشة حواء
    مجلة فراشة حواء

    5- اخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الارجل مع الانتظار لمدة دقيقة اذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلا.
    * يفيد هذا التمرين فى اطالة الكتفين وربلة الساق واوتار المابض.
    الوضعية الثانية: وضعية الطفل
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article-91.gif
    1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على ان تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
    2- اطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
    3- اخراج زفير عميق، امالة الجانب الايمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الايمن الساق اليمنى.
    4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
    5- اخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
    6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الايسر.
    * يعمل هذا التمرين على اطالة اوتار المابض والعمود الفقرى.
    الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور naga-vj-o.jpg
    1- الاستلقاء على الارض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الارض).
    2- تثبيت كفى اليدين على الارض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
    3- اخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الارض.
    4- رفع الصدر والراس لاعلى، مع الاحتفاظ بملامسة اصابع القدمين للارض.
    5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
    الوضعية الرابعه: وضعية المثلث
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور sharon_trikonasana.j
    1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على ان تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
    2- اطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
    3- اخراج زفير عميق، امالة الجانب الايمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الايمن الساق اليمنى.
    4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
    5- اخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
    6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الايسر.
    الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور Tree.jpg
    - الوقوف علي سطح مستو، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
    - رفع القدم اليمني من علي الارض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
    - ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه اصابع القدم الي اسفل.
    - ابعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعدا، مد ذراعيك الي الجانبين ثم ارفعهما فوق الراس، وان يكون وضع اليدين وكانك في حالة دعاء.
    - ارخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
    - التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الاقل).
    - يكرر التمرين مع الرجل الاخرى.
    * ملحوظة:
    يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الارجل والبطن.
    اذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الامر، عليك بوضع كفي الايدي امام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
    وضعية القارب:
    تقوي عضلات البطن والارجل واسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الامعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
    و هنا خطوات الوضعية:
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article-1223-1.gif
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article-1223-2.gif
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article-1223-3.gif
    تنبيه اخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا اثر على تنفسك

    وضعية اللوتس:
    تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
    و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التامل بشكل خاص
    و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية:
    ملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article1351ck1.gifملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article1352kp4.gifملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article1353mz7.gifملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article1354di9.gifملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article1355qj9.gifملف متكامل لتمارين اليوجا بالصور article1356bu9.gif




    التعديل الاخير تم بواسطة فيولايت ; 28/02/2009 الساعة 02:30 PM





  2. #2
    فيولايت
    فيولايت غير متواجد حاليا الادارة سابقا
    ¬ | ذكرى قديمة ✿ ،
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    عمان العز يا اغلى وطن..
    الردود
    21,672
    الوضعية السابعه:
    تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين

    وهنا خطوات تنفيذ الوضعيه:




























    اليوجا.. حمية غذائية صارمة


    وهذا الرابط يثبت ان اليوجا حمية غذائية صارمة





  3. #3
    jilo غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الردود
    1
    موضوع رائع

    سلمت وسلمت يداك غاليتي



  4. #4
    شايب رومانسي
    شايب رومانسي غير متواجد حاليا ملك المنتدى
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الدولة
    في قلبي من احبني
    الردود
    17,728
    الله يعطيك الف عافية موضوع مميز

    ان حكوا فيني بوجهي او حكوا بي من وراي
    مالقوا غير البياض اللي قهر سود الظنون
    هيبتي حتى في غيابي تحشم النفس بقفاي
    والله اني مرعب هم يزعلون ويقعدووون

  5. #5
    انجيلا جولي غير متواجد حاليا عضو جميل
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    123
    [marq="3;right;3;scroll"]
    يسلموو على الموضوع المميز

  6. #6
    اميره بكلمتي..
    اميره بكلمتي.. غير متواجد حاليا - مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    بين حدود عيناه وعطره
    الردود
    10,568

  7. #7
    كلي دلع
    كلي دلع غير متواجد حاليا عضو جميل
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    ف دار ابو متعب ي
    الردود
    111
    مشكوور والله يعطيك الف عافيه


  8. #8
    الدانه غير متواجد حاليا عضو مجتهد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الردود
    19
    موضوع رائع ججددااا

  9. #9
    مروة الامورة غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    9
    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم فعلا موضوع جدير بالاهتمام والى الامام و بالتوفيق و ارجو ان تقبلوني صديقة جديدة الكم و اخيرا اتعلمنا اليوغا هه

  10. #10
    مروة الامورة غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    9
    بسم الله الرحمن الرحيم :bo7-girl-photo36:
    السلام عليكم فعلا موضوع جدير باللاهتمام و الى الامام و بالتوفيق و ارجو ان تقبلوني صديقة جديدة الكم و اخيرا اتعلمنا اليوغا هههه
    :bo7-girl-photo84:

صفحة 1 من 3 123 الاخيرةالاخيرة

Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.