like facebook


views : 12639 | replycount : 7
النتائج 1 الى 8 من 8
  1. #1
    فيولايت
    فيولايت غير متواجد حاليا الادارة سابقا
    ¬ | ذكرى قديمة ✿ ،
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    عمان العز يا اغلى وطن..
    الردود
    21,668
    مخطط التخلص من الارداف


    8 دقائق عند الصباح

    وهذا المخطط يستعمل طوال العمر لمن لديهم سمنه في الارداف
    هذا برنامج منقول للمدرب العالمي جورج كروز
    البرنامج عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع كحد ادنى
    وهذا المستوى الاول وساقوم بوضع المستويين الباقيين عند الانتهاء من كتابتهم
    طريقة عمل التمرينات اولا الاحماء
    ثم التمرينات 4 حركات في اليوم
    ثم تمرينات الاستطاله

    الخطوه الاولى حركات 8 دقائق عند الصباح


    برنامج بناء العضلات

    اليوم الاول : يوم الوركين والفخذين
    اليوم الثاني : الجزء العلوي من الجسم
    اليوم الثالث : يوم الوركين والفخذين
    اليوم الرابع : الجزء العلوي من الجسم
    اليوم الخامس :يوم الوركين والفخذين
    اليوم السادس : يوم حركات الاطاله السترتشينج
    اليوم السابع : يوم راحه
    البرنامج الرياضي
    قبل البدء يجب الاحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقه واحده
    وبعد الانتهاء يجب عمل تمارين الاستطاله يوميا
    تمارين الاستطاله
    وضع الوقوق ورفع الذراعين لاعلى

    برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفه) 921369276.jpg

    قف مستقيما وارفع معا لاعلى بقدر ماتستطيع استشعر الاطاله في عمودك الفقري بينما تكون في هذا الوضع بحيث يزيد نطاق حركة المفاصل تنفس بعمق من انفك حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح 10 ثواني الى دقيقه واحده

    وضع اطالة الكوبرى
    برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفه) 191332656.jpg

    ارقد على بطنك على منشفه او قطعه من القماش مع وضع راحتي يديك منبسطتين على الارض بعد مستوى كتفك بينما ساقاك متباعدتان عن بعضهما بمقدار اقل قليلا من عرض كتفيك يجب ان تستقر قدماك على مقدمة القدم ارفع الجزء العلوي من جسدك من على سطح الارض مع الاستنشاق من انفك بينما ترتفع اضغط وركيك الى الارض واثن الجزء العلوي من جسدك للخلف وانظري الى الامام تمرين الاطاله هذا هو تمرين قد يحتاج الى تدريب حتى يمكنك القيام به لذا ابذلي جهد للمحافظه على الوضع لمده تتراوح بين 10 ثواني الى دقيقه واحده

    وضع اطالة قفز الحواجز
    برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفه) 121471599.jpg

    ارقد على بطنك على منشفه او قطعه من القماش مع الحفاظ على ظهرك مستقيما . انثن من الفخذين الى الامام برفق وحاولي ان تصلي الى ابعد ماتستطيعين باتجاه اصابع قدميك اذا استطعت فحاولي ان تجذبي اصابع قدميك الى الخلف باتجاه الجزء العلوي من جسدك .
    لاتقلقي اذا كان هذا التمرين صعبا عليك الان قومي بافضل ماتستطيعين القيام به في النهايه ستتمكني من القيام به حافظي على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 ثواني الى دقيقه


    **************************

    منقوول






  2. #2
    no0o0o0da غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الردود
    1
    الله يعطيك العافيه
    وين باقي الموضوع ننتظر المزيد

  3. #3
    لولو المدينة غير متواجد حاليا عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    احلى مدينة
    الردود
    235

  4. #4
    ام اليسع
    ام اليسع غير متواجد حاليا مشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    الجزائر.
    الردود
    2,254
    تسلمي بيانكا على الموضوع كل ما هو مفيد للجسم فهو صحي وقدقيل العقل السليم في الجسم السليم










    [اللهمےص لے

    علے محمد و علے ال محمد كماصليت علے
    ابراهيم و علے ال ابراهيم انك حميدمجيد وبارك علے
    محمد و علے ال محمد كما باركت علے
    ابراهيم و علے ال ابراهيم فى العالمين انك حميد
    ...مجيد

  5. اللهجة الجزائرية من خلال بعض مفرداتها
  6. فائدة والاجر من الله
  7. الوقت انفاس لا تعود.......
  8. تعالي لتعرفي ماذا قيل عنك.
  9. من اقوال الفلاسفة والعظماء في: (( الكذب عند المراة))


  10. #5
    نغمة الجنوب غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الردود
    1
    مشكوووورة

  11. #6
    اميره بكلمتي غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الردود
    4

  12. #7
    nwosa غير متواجد حاليا عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الردود
    1
    شكرا

  13. #8
    مشاعري لي غير متواجد حاليا عضو روعه
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الردود
    350


Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.