like facebook


views : 2898 | replycount : 7
النتائج 1 إلى 8 من 8
  1. #1
    عاتكه اسعد غير متواجد حالياً نجمة 2010
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الردود
    731
    السلااام عليكم و رحمة الله وبركااته

    عزيزااتي..

    فترة النفاس تبدا بعد ولادة الطفل الى ما يقارب عودة جسم الام الى حالته قبل الحمل.
    وهذه الفترة تتراوح تقريبا من 6-8 اسابيع
    الام تحتاج لراحة تامة وعناية بنفسها لااعادة بناء قوتها ولذلك تحتاج قسطا وافرا من الراحة وتغذية جيدة،ومساعدة خلال الاسابيع الاولى من فترة النفاس

    اهمية التغذية الجيدة للام خلال فترة بعد الولادة:
    خلال فترة بعد الولادة الام تحتاج الى غذاء متوازن لكي:
    تبقى في الجهة السليمة عند حدوث النزيف وعند الارضاع.
    لاعادة تخزين صحتها ونشاطها.
    لتساعد على سلامة عقلها وتفكيرها.

    الدليل اليومي لتغذية الام خلال فترة بعد الولادة:
    على الام ان تختار غذائها اليومي والاستمرار عليه من خلال اربع مجموعات الغذاء الاساسية وهي:
    1-الكربوهيدرات(60-70%وحدة حرارية/يوم).
    2-البروتينات 20-30%وحدة حرارية/يوم).
    3-الدهون(20-30%وحدة حرارية/يوم).
    4-الالياف.

    النشويات:

    المصادر التي تتوافربها الكربوهيدرات:
    الخبز البطاطا.
    الذرة الرز.
    الحبوب الفاصولياء.
    اهميتها:
    المصدر الرئيسي والاساسي للطاقة التي تحتاجها الام في هذه الفترة.
    الكمية المطلوبة:
    90جم/يوم
    9سعرة حرارية.
    عند اخذ كمية غير كافية منه قد يؤدي الى:
    خسارة في الوزن.
    حماض الخلال الدموي
    عند الزيادة والافراط في اخذه قد يؤدي الى:
    زيادة في الوزن.
    الشعور بالتعب والاعياء.
    امراض في القلب والشرايين.

    الفواكه والخضروات

    المصادر:
    جميع الفواكه والخضروات مثل:
    الفراولة: وهي غنية بفايتامين ج
    السبانخ: وهي غنية بالحديد.
    الموز: وهو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وهو يساعد على النقص في الوزن.
    البرتقال.
    اهميتها:
    غنية بكمية وافرة من السوائل والماء.
    غنية بالفايتامينات والمعادن الحديد والكالسيوم).
    مصدر للجليكوز والالياف التي بدورها تساعد على عملية الهضم.
    مصدر جيد وهام لعملية النمو وتكوين العظام والاسنان.
    الكمية المطلوبة:
    18 ملجم/يوم.
    7سعرات حرارية.
    عند اخذ كمية غير كافية قد يؤدي الى:
    نقص في فايتامين ا.
    نقص في الحديد ويؤدي ذلك الى انيميا الدم
    نقص في اليود.
    عند الزيادة و الافراط في اخذها قد يؤدي الى:
    نفس الفيتامينات.

    الحليب ومشتقاته



    المصادر المتوافرة بها:
    الكريمة.
    الزبدة.
    جبنة الكريمه.
    اللبن.
    الزبادي.
    اهميتها:
    مصدر رئيسي للكالسيوم.
    تتوافر به المعادن الضروريه التي تساعد على بناء العظام والاسنان.
    الكمية المطلوبة:
    30ملج/يوم.
    2-3 سعره حرارية.
    عند اخذ كمية غير كافية قد يؤدي الى:
    ضعف وهشاشة في العظام.
    الكزاز.
    انيميا.
    عند الافراط والزيادة قد يؤدي الى:
    نفس البروتينات والكالسيوم.

    البروتينات

    المصادر التي تتوافر بها:
    السمك.
    اللحم.
    البيض.
    الفاصولياء.
    الفول السوداني.
    الحليب.
    الجبن.
    اهميتها:
    صناعة الحليب.
    بناء الانسجة والخلايا.
    تساعد على زيادة قوة العضلات وانتاج الطاقة.
    تمنع تساقط الشعر والاعياء
    تساعد على نقصان الوزن وذلك عن طريق تحفيزها لهرمون الجلايكوجين
    الذي بدوره ينظم مستوى السكر في الدم.
    يلعب دورا في عمليات البناء والهدم في الجسم.
    الكمية المطلوبة:
    80جم/يوم.
    2-3 سعره حرارية.
    عند اخذ كمية غير كافية قد يؤدي الى:
    بطء في التئام الجروح.
    ضعف جهاز المناعة.
    خسارة في الوزن وضعف في العضلات.
    تكون الدهون في الكبد.

    عند الزيادة والافراط في اخذها:
    نقص في كثافة العظام
    خلل في وظيفة الكبد لزيادة مستوى السموم في الجسم.
    مبالغة ردة الفعل للجهاز المناعي.


    الدهون


    المصادر التي تتوافر بها:
    اللحوم الحيوانية.
    الزيت.
    الكريمة البيضاء.
    الزيتون.
    الزبدة.
    اهميتها:
    تساعد على اتزان وظائف الجسم.
    من اهم مكونات الحليب.
    مصدر للطاقة.
    تساعد على امتصاص بعض الفاياتامينات.
    -مهمة لبناء جدار الخلايا.
    الكمية المطلوبة:
    45ملجم/يوم.
    73 سعره حرارية.
    عند عدم اخذ كمية غير كافية قد يؤدي الى
    نقصان في الوزن.
    نقص في الدهون الحمضية وذلك قد يؤدي الى اضرار بالغة في الاعصاب.
    عند الزيادة او الافراط في اخذها:
    السمنة.
    الضغط.
    امراض في اوعية وشرايين القلب.
    سرطان البروستاتا.
    السكري.

    كمية السوائل اثناء ما بعد الولادة

    شرب كميات كافية من الماء مهمة جدا لما بعد الولادة لان الماء يساعد على
    1 عملية الهضم.
    2 امتصاص المعادن والفيتامينات
    3 تخزين حجم الدم.
    4 يمنع الجفاف.
    5 يلعب دور مهم في تصنيع الحليب.
    جانب من نقص الماء حدوث الجفاف
    مثل الماء العصير الشوربة 10 12 كوب في اليوم)


    الفيتامينات

    تنقسم الفيتامينات الى قسمين:
    فيتامينات قابلة للذوبان في الماء(ج ب1 ب2)
    فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ا د ه ك)

    فيتامين(ا):
    المصدر: منتجات الالبان-الكبد-البيض الخضروات الورقية الخضراء.
    الفوائد: تقوية النظر النمو اعادة بناء الانسجة و تكوين العظام.
    نقصانه: العشى الليلي خشونة الجلد ضعف العظام.
    الافراط في تناوله:
    تلف خلايا الدم الحمراء.
    ضعف الرؤية.
    الم العظام.
    فقدان الشهية
    تاخر النمو.
    تساقط الشعر.
    امراض الكبد.
    غثيان.
    قيء.
    صداع.

    فيتامين(د):
    المصدر: البيض السمك منتجات الالبان.
    اهميته: يساعد هذا الفيتامين على قدرة الامعاء على امتصاص المواد الغذائية و القيام بالتمثيل الغذائي لكلا من الكالسيوم و الفوسفور و يعتبر ضوء الشمس المصدر الرئيسي لتوليد هذا الفيتامين في جسم الانسان وذلك خلال تعرض الجلد لضوئها يوميا.
    نقصانه: يؤدي الى تشوه العظام ولين العظام.

    فيتامين(ه):
    المصدر: في الخضروات.
    اهميته: ربط جزئيات الاكسجين الحرة لانها تسبب في تلف الانسجة.
    نقصانه: يؤدي الى الانيميا و يلعب دور كبير في منع امراض القلب و سرطان الرئة.

    فيتامين(ك):
    المصدر:السبانخ-القرنبيط-الكبد البطاطا الملفوف.
    اهميته:هذا الفيتامين يسمى فيتامين الجلطة الدموية المضاد لنزف و يحث الكبد على افراز المادة الضرورية لتخثر الدم البروثرومبين و هو يعيق النزف ويكافح التسوس في الاسنان.
    نقصانه: يؤدي الى امراض الكبد و المرارة

    فيتامين(ب1):
    المصدر: القمح الشعير صفار البيض الكبد الكلى اللبن-الاسماك.
    اهميته: هذا الفيتامين تزداد الحاجة اليه بعد عمل العضلات الشاق و بعد التعرق الغزير وهو مادة عاملة في الجهاز العصبي.
    نقصانه:
    اضطرابات عصبيه: صداع تعب ارق.
    اضطرابات معوية: فقدان الشهية غثيان قيء امساك.
    اضطرابات في العضلات: انحلال القوى ضمور العضلات اعراض الشلل.
    اضطرابات في الدورة الدموية: ضعف القلب خفقان القلب صعوبة التنفس.

    فيتامين(ب2):
    المصدر: السبانخ الجزر اللفت اوراق الفجل اللحم السمك الكبد الكلى.
    اهميته: هذا الفيتامين مهم في نمو الخلايا و يساعد على امتصاص مادة الحديد و تمثيلها و استقلالها داخل الجسم.
    نقصانه:
    توقف النمو.
    انخفاض الوزن
    التهاب اللثة و اللسان.
    تشققات الشفاه.
    احتقان اوعية العين الدموية.
    اضطراب عملية الهضم

    فيتامين ب3):
    المصدر: اللحم الكبد صفار البيض.
    اهميته: هذا الفيتامين يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء ولا يستغنى عنه في العمل الطبيعي للجهاز العصبي و الجلد و الجهاز الهضمي.
    نقصانه:
    البلاغرا واعراضه
    الصداع.
    حرقة اللسان.
    غثيان.
    قيء.
    ضعف الذاكرة.
    اسهال مع حرقه.

    فيتامين(ب6):
    المصدر: الفواكه على اختلاف انواعها السبانخ الدبس قصب السكر الكبد اللحوم اللبن صفار البيض.
    اهميته: يلعب هذا الفيتامين دورا في عملية التمثيل البروتينيه داخل الجسم و يحفظ التوازن الغذائي داخل الانسجة.
    نقصانه:
    التهابات جلديه.
    ضعف العضلات.
    ضعف كريات الدم البيضاء.

    فيتامين(ب12):
    المصدر: جميع الانسجة الحيوانية وخاصة الكبد.
    اهميته: لا يستغنى عنه في تكوين الدم و العمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.
    نقصانه: اضطراب في تكوين الم و الاعصاب.

    فيتامين(ج):
    المصدر: الليمون الحامض البرتقال البقدونس اللبن.
    اهميته: يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء و يخفض ضغط الدم و يزيد الشهية.
    نقصانه:
    فقر الدم.
    تسوس الاسنان.

    المعادن الرئيسية للام المرضعة:
    الكالسيوم:
    المصدر:الحليب وهو في الجبن اوفر و السردين لبن الزبادي السبانخ الخبز الابيض.
    اهميته بناء العظام و الاسنان
    نقصانه:
    افتقار الجسم لهذه المادة يسبب نخر الاسنان و تقوس العظام والكساح انحطاط في قوة العضلات وتشنجها الام عصبية و غيرها.

    الفوسفور
    المصدر: اغنى مصادرة الغذائية هي النخاع البيض ثم الحليب و الكبد والكلى و السمك.
    اهميته: في تكوين العظام و الاسنان و كما انه يلعب دورا هاما في النمو و يساعد على ترسب مادة الكالسيوم في العظام و المغذي للمخ كما انه عنصر اساسي في تركيب بلازما الدم فهو مغذي لذاكرة و المنشط للاعصاب.
    نقصانه: يؤدي الى ضعف العظام و فقدان الشهية والم في الفاصل.

    الحديد
    المصدر: توجد املاح الحديد في اكثر انواع الخضروات كالبصل و الباندوره والبقول وبصوره خاصة يوجد في الخضراوات الورقية كالسبانخ و البقدونس والكرفس و الخس ويوجد ايضا في الفواكه كالموز و المشمش و العنب.
    اهميته:عنصر الحديد من العناصر الهامة في بناء جسم الانسان فهو يدخل في تركيب المادة الصباغية الحمراء المكونة للدم الهيموغلوبين التي تنقل الحموضة من الرئة الى انسجة الجسم المختلفة كما ان الحديد يدخل في تركيب كافة خلايا الجسم المختلفة ويلعب دورا هاما في النمو و الافرازات.
    نقصانه: في الجسم يسبب فقر الدم.

    اليود
    المصدر:بصفة عامة يوجد في الاغذية البحرية كما يوجد في الملح البحري ويوجد بكميات جزئية في الفجل الاسود والجزر و البنادوره و السبانخ.
    اهميته: يوجد اليود في بعض الاجزاء من الجسم الا انه يوجد بكثرة في الغدة الدرقية.
    نقصانه: اذا قل هذا العنصر يسبب في تضخم الغدة الدرقية.
    الاغذية التي تزيد من كمية حليب الام المرضع:
    الاكثار من السوائل: الحساء العصير الماء الحليب اللبن ساقو و حلبة اللبن ويجب ان لا تقل عن لتر واحد يوميا لسلامة العظام و الاسنان للام و الطفل.
    يجب ان تتناول المرضعة المزيد من البروتينات و الكالسيوم
    يفضل الاكثار من الخضر و الفواكه الطازجة قدر اللامكان و خصوصا الخضر الورقية و اذا سلقت الخضر لا تتخلصي من ماؤها فيه كل الفيتامينات الذائبة في الماء.
    اكثار من الخضر الخضراء منها الخس و الجرجير و البقدونس و النعناع
    تناول القمح و الشعير
    عليك تجنب الشاي و القهوة و الكافي.

    اتمنى ان تناالوا الفاائدة




  2. #2
    ريما90
    ريما90 غير متواجد حالياً ملك المنتدى
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الدولة
    أوربا^^
    الردود
    2,081
    مشكورة

  3. #3
    بسمة امل
    بسمة امل غير متواجد حالياً مشرفة سابقه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    ✿[».... فــي قلـــب كـــل مـــن يحبنــــي .... «]✿
    العمر
    28
    الردود
    7,882


    ربي يعطيك العافية
    على الطرح المميز

    ربي لا يحرمنا منك ولا من
    مواضيعك الرائعة
    في انتظار ابداعك القادم

    ودي و وردي

  4. #4
    TWETTY
    TWETTY غير متواجد حالياً ‏‏♥ أللهمّ إجمعني مع أبي في ألفردوس ألاعلى ‏‏♥
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    الايمان يماني والحكمة يمانية
    الردود
    8,518
    الله يجزاك خير,ويجعله بميزان حسناتك

  5. #5
    إشراقة هدى غير متواجد حالياً عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الردود
    71
    يسلمو

  6. #6
    شوقة
    شوقة غير متواجد حالياً عضو جميل
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الردود
    112
    يسلموووووووووووووو و

  7. #7
    ملاك الطيب
    ملاك الطيب غير متواجد حالياً عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الدولة
    سعوووديه وكلي فخر
    الردود
    193
    مفيد جدا
    اللهم صل على محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

  8. #8
    شملانووه غير متواجد حالياً عضو ممتاز
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    ولاية فلوريد
    الردود
    286
    هاذي يبيلها ميزاانيه كبيرررره من وين لى اذ تزوجت وجابت زوجتى الطبات ذي
    لالازم نفتح سوبر ماركت

من قرأ الموضوع: 0

قائمة الاعضاء تم تعطيلها بواسطة الادارة.

كلمات الموضوع الدليلية

عرض صفحة الكلمات الدليلية

بنات السعودية
Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.