like facebook


views : 1983 | replycount : 4
النتائج 1 الى 5 من 5
  1. #1
    pas 2 tahlab
    pas 2 tahlab غير متواجد حاليا عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الدولة
    algerienne ou fiére
    العمر
    20
    الردود
    53
    شترط في التغذية الصحيحة لجسم الانسان ووقايته من الامراض توفر ما يلي:



    ¯ان يكون الطعام متنوعا في مكوناته ومتزنا في ما يوفره من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان من عناصر انتاج الطاقة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) والفيتامينات والاملاح المعدنية.



    ¯يحتاج جسم الشخص السليم الى حوالي جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه ،ويوفره الاغذية البروتينية

    كاللحوم بانواعها والالبان والاسماك والبيض وبذور البقول في الطعام

    ¯الاكثار من تناول الاغذية الغنية بالالياف كالحبوب مع غلافها وبذور البقول والخضراوات الورقية للاستفادة من تاثيراتها الوقائية ضد العديد من الامراض مثل ارتفاع دهون الدم والكولسترول .



    ¯يفضل تناول الخبز المحضر من حبوب القمح الكامل (مع قشورها )(الخبز الاسمر) عن الخبز الابيض لارتفاع محتواه من الالياف الغذائية والفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية للجسم .

    ¯جعل طبق سلطة الخضراوات وثمار الفواكه في الطعام اليومي للانسان للاستفادة مما توفره من فيتامينات وعناصر معدنية والياف غذائية، كما تشغل الخضراوات وخاصة الورقية منها والخيار حيزا في المعدة فتقلل الشعور بالجوع ،فتقلل كمية ما يوخذ من الاغذية الاخرى التي توفر عدد اكبر من السعرات الحرارية للجسم .

    ¯يفضل تناول الاسماك مرة واحدة او مرتين في الطعام الاسبوعي عوضا عن اللحم والدجاج للاستفادة من المزايا الوقائية والعلاجية للاحماض الدهنية عديدة عدم التشبع من نوع اوميجا 3 الموجودة بوفرة في زيوتها ضد ارتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم .

    ¯تجنب تناول الاغذية المحتوية على نسب مرتفعة من مركب الكولسترول مثل السمن الحيواني والدهون الحيوانية وصفار البيض ولحم اعضاء الحيوان (كالمخ واللسان والكبد والكلى والكوارع) لتجنب ارتفاع تركيز الكولسترول في الدم ثم ترسبه على جدار الاوعية الدموية في الجسم .



    ¯استعمال الزيوت النباتية المستخرجة من جنين الذرة او دوار الشمس او ثمار الزيتون عوضا عن الدهون الحيوانية والسمن الحيواني والصناعي والزبد في تحضير اطباق الطعام لاحتوائها على الاحماض الدهنية الضرورية للجسم والموجودة بنسب مرتفعة فيها .



    ¯لكن ينصح بعدم الاكثار من تناول اطباق الطعام الدسمة لكثرة ما توفره من سعرات حرارية قد تفوق احتياجات الجسم (فيوفر كل جرام منها 9 سعرات حرارية وهذا يمثل اكثر من ضعف ما يوفره وزنة مماثلة من الكربوهيدرات او البروتينات وهو 4 سعرات حرارية ).



    ¯عدم الاكثار من تناول السكر والحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر لان السكر يتحول داخل جسم الانسان الى دهون تترسب على جدار الاوعية الدموية.فيه،كما يودي عدم ازالة السكر الملتصق بالاسنان بواسطة الفرشاة الى حدوث النخر فيها .



    ¯تجنب شرب المياه الغازية اثناء تناول الطعام لان الغاز الموجود فيها يتمدد بفعل الحرارة داخل المعدة فيودي الى خروج الطعام منها عبر فتحة البواب حتى دون اكتمال هضمه مما يضيع فرصة تحلله بفعل العصارة المعدية.



    ¯تجنب شرب الشاي فور تناول الطعام لان مركب التانيان لموجود فيه يعيق امتصاص العناصر المعدنية في الامعاء كالحديد والكالسيوم روالفسفو
    ]




  2. #2
    moooon-66
    moooon-66 غير متواجد حاليا عضو روعه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الردود
    455
    يعطيك العافية ع المعلومات الغذائية ............ بس ياليتك اخترتي لون خط اوضح من اللون الوردي

    تقبلي مروري

    لك ودي ووردي,,,,,, ارق التحايا

  3. #3
    سويلم
    سويلم غير متواجد حاليا مشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    الوطن العربي العظيم
    الردود
    8,783

  4. #4
    Clαssįc
    Clαssįc غير متواجد حاليا ادارية سابقة * نجمة 2012
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الدولة
    عسى الجنة,,منزلة,, اثنين على العز ربوني ..♥
    الردود
    24,500

    اوسمة العضو


    مشكوورة ياقلبي والله يعطيك الف عافيه




    اناقة لسانك هي ترجمه ل اناقة فكرك

    فلا ترفع صوتك،

    بل ارفع مستوى كلماتك






    يستطيع الشيطان ان يكون ملاكا والقزم عملاقا ،لكن امام الحمقى والسذج فقط




  5. رحبوا فيني
  6. فاقد ةغاليتي ..الفية مميزة ولها من الابداع نغمة
  7. دمعة ثمنها الجنة
  8. فساااتين قصيرة للدلوعات ..
  9. مطااااابخ روعة


  10. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    درس مستفاد : لا تكن مع الخيل ياا شقراء.. فتلك اولى الخطوات نحو انسلاخ الذات! مع تحيات..اليونسكو >
    الردود
    4,871
    موفقة ,,,, موضوع رائع ومفيد

    لا تحرمينا جديدك

    دمتي

    بروميس
    *درس مستفاد
    لا تكن مع الخيل ي شقراء..
    فتلك اولى الخطوات نحو انسلاخ الذات!
    مع تحيات..اليونسكو


    خاص للمتطفلين "الذكور"..
    ملفي الشخصي هو ملكي.. لا اسمح لاحد بدخوله ..
    الا لكتابة رابط موضوع فقط .
    وغير ذلك لن اعتذر فهو بالنسبه لي

  11. الكل بيقولي واثقة من نفسك .. دشي لتعرفي السبب<<<< بناااات
  12. ][][]حياتنا الزوج ♥ ♥ ية والح ♥ ...
  13. لمن تشوف .................. شوف ايه واحد من هولاء انت ياترى؟؟؟
  14. من يقول ان الششدايد مالها غير الرجال
  15. كل سوال يحيرك عن الحمل والولادة ... ستجدين اجابته هنا ...



Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.