like facebook


views : 3078 | replycount : 4
النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    سمتي حجابي
    سمتي حجابي غير متواجد حالياً مشرفة سابقه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الردود
    3,188
    بسم الله الرحمن الرحيم
    اليكن هذه النصائح الخاصه بالام المرضع


    1 الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الا تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر لسلامة العظام والاسنان للام و الطفل

    2 يجب ان تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن والا تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

    3 حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الا تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب اي عوامل تثير القلق او التوتر

    4 عدم الاكثار من الاغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر

    5 يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

    6 يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لان ذلك يساعد الكليتين او التخلص من السموم الموجوده في الدم ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه

    7 لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات - يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الامثل والتمثيل الغذائي الكفء للاغذيه الماكوله

    ------ وبمعنى اخر يجب ان يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للامهات المرضعات جيده لان الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها اثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

    نظام غذائي للمرضع التي تريد انقاص الوزن

    الافطار

    2 بيضه مسلوقه او 50 جم بطاطس مسلوقه ملعقة زبده او 3 لاعق فول مدمس او عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون
    ½ رغيف خبز اسمر او4 شريحة توست اسمر
    3 انواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس او الجرجير او الفجل
    1 كوب زبادي او منتج منتجات اللبن قليل الدسم.


    الغذاء:

    فنجان شوربه بدون دسم
    طبق كبير سلاطه خضراء
    ½ دجاجه او 2 شريحة لحم او 400 جم سمك او 100 جم كبده ويفضل المسلوق او علبة تونه مصفاه من الزيت
    3 ملاعق ارز او مكرونه او ½ رغيف خبز اسمر
    فاكهه من فواكه الموسم كل الفواكه ما عدا المجففه منها والعنب والتين والبلح والموز

    العشاء:

    1 كوب لبن او لبن رايب
    2 فاكهه من فواكه الموسم
    او طبق كبير فروت سلاد باللبن


    واليكن نظاما اخر يا حبيباتي للمرضع التي لا تعاني من السمنه

    الافطار:
    قطعة جبنه ابيض في حجم البيضه او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعميه
    2بيضه حسب الرغبه
    ¾ رغيف اسمر
    خضروات طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل اخضر)

    بين
    كوب لبن قليل الدسم

    الغذاء:
    طبق سلاطه كبير مشكل
    طبق خضار كبير مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
    قطعة لحم مسلوق200جم او 1/2 دجاجه منزوعة الجلد مشويه او مسلوقه او 150 جم جمبري او علبة تونه كبيرهاو 1/2 ارنب او 2 شريحة لحم من ديك رومي او 2 شريحة كبده او قلب
    ارز مطهي او مكرونه 8 ملاعق او ¾ رغيف اسمر

    العشاء:
    كوب زبادي قليل الدسم
    جبن ابيض ½ دسم في حجم البيضه)
    قطعة جبن نستو او2 شريحة جبن رومي صغيره
    ¾ رغيف خبز اسمر


    ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها باي كميه وحسب الرغبه.


    واتمنى ان يكون هذا الموضوع اجاب على ما يدور ببالكن من اسئله عن التغذيه في فترة الرضاعه.

    منقول من اخصائيه تغذيه





  2. #2
    رقة وردة
    رقة وردة غير متواجد حالياً مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    السعودية - جدة
    الردود
    2,921
    الله يعطيك العافية
    يسعدك ربي
    مشكورة
    سلمت يداك

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    درس مستفآد : لآ تكن مَع الخيل يَآآ شقرآء.. فتلك أولى الخطوات نحو انسلآخ الذآت! مع تحيآت..اليونسكو >
    الردود
    4,871
    حلوه مواضيعك بها القسم افيديهم اكثر يا سمتي هم فعلا يحتاجون ناس مثلك

    مشككورة غلاتي

  4. #4
    شوق الدنيا
    شوق الدنيا غير متواجد حالياً عضو روعه
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الردود
    415
    مشكوووور والله يعطيك الف عافيه

  5. #5
    سمتي حجابي
    سمتي حجابي غير متواجد حالياً مشرفة سابقه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الردود
    3,188
    العفو وهذا شرف لي ووسام على صدري
    تسلمووو على المرووور العذب والردوود الجميلة

بنات السعودية
Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.